7.4 km | 00:55:04 | 07:28/km日期: 2020-11-27 17:55 - 地點: 國父紀念館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 09'13" / 07'10" / 07'00" / 06'51" / 07'47" / 06'59" / 06'59" / 12'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'13" (+02'23") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'09" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'00" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'50" | 1000 / 4000 |
5 | | 07'46" (+00'56") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'59" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'57" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'29" (+01'39") | 367 / 7367 |
近冬天色晚得早, 故只選附近國館繞場五周, 一圈1.4k, 得7.1k, 保持跑步慣性, 驅除寒意。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 97~118 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 118~133 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 133~138 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 138~146 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 146~150 | 97.5~100% |
最大心率為150 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 213.29 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'13" | 00:09'13" |
2 | 07'10" | 00:16'23" |
3 | 07'00" | 00:23'23" |
4 | 06'51" | 00:30'14" |
5 | 07'47" | 00:38'01" |
6 | 06'59" | 00:45'00" |
7 | 06'59" | 00:51'59" |
7.4 | 12'01" | 00:56'24" |