16.2 km | 01:21:50 | 05:02/km日期: 2020-11-22 07:28 - 地點: 板二 - 天氣: 30度晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 887 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 05'48" / 05'28" / 05'02" / 05'00" / 05'03" / 04'59" / 05'01" / 04'58" / 04'48" / 04'59" / 04'57" / 04'57" / 04'55" / 04'55" / 04'56" / 04'55" / 04'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'48" (+01'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'27" (+00'39") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'02" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'59" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'48" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'56" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'49" (+00'01") | 240 / 16240 |
12/16_6 慢跑 #66
調整禮拜三全休後,週日為慢跑日。因為昨日長跑訓練,身體疲累,今早睡過了頭,七點多才開始跑,也很久沒有在太陽直曬的天氣下跑步了。開跑後有殘留的昨日疲勞在身上,不過熱身後狀況就好多了,前段以5分配速挺穩定的,後段速度來到455上下,就變的比較起伏。30度的大好天氣,配速與心率上跟涼爽天氣下差不多。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'28" | 00:11'16" |
3 | 05'02" | 00:16'18" |
4 | 05'00" | 00:21'18" |
5 | 05'03" | 00:26'21" |
6 | 04'59" | 00:31'20" |
7 | 05'01" | 00:36'21" |
8 | 04'58" | 00:41'19" |
9 | 04'48" | 00:46'07" |
10 | 04'59" | 00:51'06" |
11 | 04'57" | 00:56'03" |
12 | 04'57" | 01:01'00" |
13 | 04'55" | 01:05'55" |
14 | 04'55" | 01:10'50" |
15 | 04'56" | 01:15'46" |
16 | 04'55" | 01:20'41" |
16.2 | 04'51" | 01:21'51" |