林大奬 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

林大奬宜蘭
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全馬 | 04:14:49 | 06:02/km | 第7馬

2020 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:14:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'02")

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'16"

15 km

(01:16'33")

00:25'59" (+00'43")

00:52'12" (+01'38")

20 km

(01:42'46")

00:26'13" (+00'57")

25 km

(02:10'19")

00:27'33" (+02'17")

00:56'47" (+06'13")

30 km

(02:39'33")

00:29'14" (+03'58")

35 km

(03:15'04")

00:35'31" (+10'15")

01:22'18" (+31'44")

40 km

(04:01'51")

00:46'47" (+21'31")

Finish

(04:14:49)

日期: 2020-11-21 06:30 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1973 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'06")

04'56"

1000 / 2000

3

05'07"

(15'13")

05'07" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'05"

(20'19")

05'05" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'17")

04'58" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平緩，風景美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.46 km

迪卡儂中階灰黑累積 : 172.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

★K.W.Chang★, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 3 人說推

·

張家瑋全馬訓練愉快

2020-11-21 23:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'57"	00:10'07"
3	05'07"	00:15'14"
4	05'05"	00:20'19"
5	04'59"	00:25'18"
6	05'06"	00:30'24"
7	05'01"	00:35'25"
8	05'01"	00:40'26"
9	04'58"	00:45'24"
10	05'10"	00:50'34"
11	05'08"	00:55'42"
12	05'38"	01:01'20"
13	05'11"	01:06'31"
14	05'01"	01:11'32"
15	05'01"	01:16'33"
16	05'03"	01:21'36"
17	05'12"	01:26'48"
18	05'33"	01:32'21"
19	05'09"	01:37'30"
20	05'16"	01:42'46"
21	05'19"	01:48'05"
22	05'43"	01:53'48"
23	05'29"	01:59'17"
24	05'43"	02:05'00"
25	05'19"	02:10'19"
26	05'27"	02:15'46"
27	06'21"	02:22'07"
28	05'25"	02:27'32"
29	05'48"	02:33'20"
30	06'13"	02:39'33"
31	06'28"	02:46'01"
32	07'39"	02:53'40"
33	06'24"	03:00'04"
34	07'40"	03:07'44"
35	07'20"	03:15'04"
36	07'33"	03:22'37"
37	07'57"	03:30'34"
38	13'10"	03:43'44"
39	12'06"	03:55'50"
40	06'01"	04:01'51"
41	05'38"	04:07'29"
42	05'37"	04:13'06"
42.3	05'07"	04:14'50"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41