Hawk 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Hawk 台北市
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Hawk

半馬 | 02:12:34 | 06:17/km | 第25半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	02:12:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+01'47")

01:23'14" (+21'48")

10 km

(01:23'14")

00:51'09" (+20'51")

15 km

(01:54'22")

00:31'08" (+00'50")

01:01'26"

20 km

(02:24'40")

00:30'18"

Finish

(02:12:34)

日期: 2020-11-21 05:31 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1191 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'27")

1000 / 1000

07'20"

(14'44")

07'20" (+02'24")

1000 / 2000

05'52"

(20'37")

05'52" (+00'56")

1000 / 3000

05'10"

(25'47")

05'10" (+00'14")

1000 / 4000

05'42"

(31'29")

05'42" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 好久沒有跑半馬了,偶爾跑一下線上半馬也不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.77 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 738.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿棻和 grace yue 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	07'21"	00:15'20"
3	05'52"	00:21'12"
4	05'10"	00:26'22"
5	05'43"	00:32'05"
6	06'23"	00:38'28"
7	14'52"	00:53'20"
8	12'47"	01:06'07"
9	07'31"	01:13'38"
10	09'36"	01:23'14"
11	05'09"	01:28'23"
12	04'56"	01:33'19"
13	09'28"	01:42'47"
14	05'04"	01:47'51"
15	06'31"	01:54'22"
16	07'02"	02:01'24"
17	05'37"	02:07'01"
18	05'09"	02:12'10"
19	05'52"	02:18'02"
20	06'38"	02:24'40"
21	06'42"	02:31'22"
21.5	05'53"	02:34'35"