楊曜鴻 2020/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊曜鴻高雄
ID 281911

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10.0 km | 00:52:43 | 05:16/km

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	00:52:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

日期: 2020-11-17 18:58 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'26")

05'04" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'30")

05'03"

1000 / 3000

4

05'05"

(20'35")

05'05" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'46")

05'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊曜鴻

·

後面心率有點嚇人，怪不得越跑越難受😱

賽後評分: 。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.01 km

Asics Nimbus19 累積 : 630.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 靜樺和其他 13 人說推

·

楊志民早上好

2020-11-18 06:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'04"	00:10'26"
3	05'04"	00:15'30"
4	05'05"	00:20'35"
5	05'11"	00:25'46"
6	05'14"	00:31'00"
7	05'17"	00:36'17"
8	05'28"	00:41'45"
9	05'31"	00:47'16"
10	05'25"	00:52'41"
10.0	06'35"	00:52'43"

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