林育延 2020/11/15 訓練日誌

林育延台南
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林育延

恭喜完成了第 10 馬

45.0 km | 06:24:30 | 08:32/km | 第10馬

2020 美濃白玉蘿蔔超級馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	06:24:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'09")

00:41'09" (+07'01")

01:24'09" (+03'35")

10 km

(01:24'09")

00:43'00" (+08'52")

15 km

(02:05'09")

00:41'00" (+06'52")

01:26'37" (+06'03")

20 km

(02:50'46")

00:45'37" (+11'29")

25 km

(03:33'04")

00:42'18" (+08'10")

01:20'34"

30 km

(04:11'20")

00:38'16" (+04'08")

35 km

(04:58'48")

00:47'28" (+13'20")

01:21'36" (+01'02")

40 km

(05:32'56")

00:34'08"

45 km

(06:17'55")

00:44'59" (+10'51")

00:00'00"

Finish

(06:24:30)

日期: 2020-11-15 05:33 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2852 Cal - 平均步頻: 159 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

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加入每年必報賽事了，張大哥的用心，真的都看的到！

賽後評分: 主辦人的用心，會讓人打從心裡感動！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.28 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 2853.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

蕭照豊和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'12"	00:14'31"
3	12'50"	00:27'21"
4	07'39"	00:35'00"
5	06'09"	00:41'09"
6	06'46"	00:47'55"
7	10'30"	00:58'25"
8	07'03"	01:05'28"
9	09'02"	01:14'30"
10	09'39"	01:24'09"
11	07'28"	01:31'37"
12	09'41"	01:41'18"
13	08'04"	01:49'22"
14	08'11"	01:57'33"
15	07'36"	02:05'09"
16	09'36"	02:14'45"
17	08'35"	02:23'20"
18	07'09"	02:30'29"
19	08'33"	02:39'02"
20	11'44"	02:50'46"
21	07'20"	02:58'06"
22	09'17"	03:07'23"
23	11'06"	03:18'29"
24	06'20"	03:24'49"
25	08'15"	03:33'04"
26	05'55"	03:38'59"
27	07'17"	03:46'16"
28	08'27"	03:54'43"
29	08'24"	04:03'07"
30	08'13"	04:11'20"
31	08'22"	04:19'42"
32	08'35"	04:28'17"
33	08'41"	04:36'58"
34	13'56"	04:50'54"
35	07'54"	04:58'48"
36	06'16"	05:05'04"
37	08'05"	05:13'09"
38	05'59"	05:19'08"
39	05'45"	05:24'53"
40	08'03"	05:32'56"
41	09'42"	05:42'38"
42	09'20"	05:51'58"
43	08'47"	06:00'45"
44	08'53"	06:09'38"
45	08'17"	06:17'55"
45.2	34'36"	06:24'30"