10.0 km | 00:48:20 | 04:49/km日期: 2020-11-12 18:54 - 平均心率: 138 - 卡路里: 501 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
Pace: 05'06" / 04'51" / 04'57" / 04'52" / 04'50" / 04'50" / 04'44" / 04'43" / 04'43" / 04'42" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'49" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'04" | 15 / 10015 |
昨天下午捐血小板，數量41萬/兩袋/59分鐘。
休息一天好像沒影響。
跑完沒腳殘。
觀察了好一陣子，速度夠快，跑姿下腳對了，腳好像比較不會痛。反而跑6分速，或是跑跑走走沒多久腳底腳跟就會開始隱隱做痛。
與腳傷相處的恐怖平衡。
慢慢練距離直到把全馬回來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
320.70 km 
ZEPRO 雲豹 Z-TECH 螢光綠藍混色 累積 :
713.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'51" | 00:09'57" |
| 3 | 04'57" | 00:14'54" |
| 4 | 04'52" | 00:19'46" |
| 5 | 04'50" | 00:24'36" |
| 6 | 04'50" | 00:29'26" |
| 7 | 04'44" | 00:34'10" |
| 8 | 04'43" | 00:38'53" |
| 9 | 04'43" | 00:43'36" |
| 10 | 04'42" | 00:48'18" |
| 10.0 | 04'13" | 00:48'22" |
展開計圈分析
留言 
