14.2 km | 01:11:22 | 05:01/km日期: 2020-11-12 05:46 - 地點: 板二 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 803 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
Pace: 06'04" / 05'40" / 05'01" / 05'03" / 05'00" / 04'54" / 04'53" / 04'55" / 04'53" / 04'50" / 04'55" / 04'57" / 04'47" / 04'48" / 03'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'04" (+01'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'39" (+00'52") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'03" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'59" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'54" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'50" (+00'03") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'47" | 1000 / 13000 |
14 | | 04'48" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'54" | 179 / 14179 |
11/16_4 慢跑 #58
今晨沒有昨日那麼好的狀況,不過其實也還不錯。跑到第4K才進入狀態,中段以450-455間配速,最後2K進入450內。心率上比較偏高些,跑感還是不錯,尤其在中後段。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
427.02 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'04" | 00:06'04" |
2 | 05'40" | 00:11'44" |
3 | 05'01" | 00:16'45" |
4 | 05'03" | 00:21'48" |
5 | 05'00" | 00:26'48" |
6 | 04'54" | 00:31'42" |
7 | 04'53" | 00:36'35" |
8 | 04'55" | 00:41'30" |
9 | 04'53" | 00:46'23" |
10 | 04'50" | 00:51'13" |
11 | 04'55" | 00:56'08" |
12 | 04'57" | 01:01'05" |
13 | 04'47" | 01:05'52" |
14 | 04'48" | 01:10'40" |
14.2 | 03'59" | 01:11'23" |