Run for Fitness 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Run for Fitness 九龍
ID 152844

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Run for Fitness

5.2 km | 00:34:05 | 06:31/km

日期: 2014-11-30 16:35 - 平均心率: 159 - 卡路里: 296 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

Pace: 08'03" / 06'00" / 05'52" / 06'09" / 06'44" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'02"

(08'02")

08'02" (+02'11")

1000 / 1000

2

06'00"

(14'03")

06'00" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'51"

(19'55")

05'51"

1000 / 3000

4

06'09"

(26'04")

06'09" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'43"

(32'48")

06'43" (+00'52")

1000 / 5000

6

01'17"

(34'05")

05'36"

228 / 5228

返完工，有點喉嚨痛，短短地跑下上落斜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.31 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Ip Sau Sing （Tommy ), danny 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'00"	00:14'03"
3	05'52"	00:19'55"
4	06'09"	00:26'04"
5	06'44"	00:32'48"
5.2	05'36"	00:34'05"

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