Kimi Lu 2014/11/22 訓練日誌

Kimi Lu 桃園
ID 63958

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Kimi Lu

全馬 | 04:48:51 | 06:50/km | 第3馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:48:51
總名次	364 / 1099
分組名次	115 / 362
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:48'12"

10 km

(00:48'12")

00:26'04" (+03'56")

15 km

(01:20'04")

00:31'52" (+09'44")

01:10'20" (+22'08")

20 km

(01:58'32")

00:38'28" (+16'20")

25 km

(02:32'44")

00:34'12" (+12'04")

01:07'52" (+19'40")

30 km

(03:06'24")

00:33'40" (+11'32")

35 km

(03:47'40")

00:41'16" (+19'08")

01:10'08" (+21'56")

40 km

(04:16'32")

00:28'52" (+06'44")

Finish

(04:48:51)

日期: 2014-11-22 07:04 - 總爬升: 792 m - 地點: 石門PAPAGO - 卡路里: 2657 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

桃園

Kimi Lu

留言

石門水庫雖然團練非常多次了,但42K卻是第一次挑戰,同時也是我的第3馬。
起跑前就已經跟詠喻和安德魯約好要以SUB5為完賽目標,所以起跑後便由詠諭幫忙壓速度,一直到30K以前都壓在7分速左右,一路順順跑真的很輕鬆舒服,最後的12K也因為太陽太過熱情,讓許多跑友開始有些狀況,詠諭也體力開始下滑,所以就跑跑停停有上坡我們就開始步兵,一直到剩8K左右遇到了顏老,便跟詠諭及顏老說我去衝衝看。
一開始就慢慢加速,發現感覺還不錯體能也還有餘力,所以後面都開差不多5分速,從後池到終點前真的跑得很開心,沿路許多跑友都啟動步兵模式,我卻還有氣力可以跑,都歸功於詠諭前30K幫忙保留體力,最後300M看到終點變就用力跨大步再衝,超棒的!
這次PAPAGO讓我突破在石門的瓶頸,4/12花季路跑雖然只跑半馬,但卻讓我後面5K都爆掉了,這次PAPAGO卻可以全程順利完賽!

賽前宣言: 第三馬

11月累積里程 : 170.33 km

mizuno 8ks-3402 累積 : 1264.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳信安, 蘇賢和其他 4 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'04"	00:00'04"
2	03'52"	00:03'56"
3	06'52"	00:10'48"
4	05'24"	00:16'12"
5	05'56"	00:22'08"
6	07'16"	00:29'24"
7	01'44"	00:31'08"
8	04'32"	00:35'40"
9	06'00"	00:41'40"
10	06'32"	00:48'12"
11	06'44"	00:54'56"
12	06'24"	01:01'20"
13	07'40"	01:09'00"
14	05'00"	01:14'00"
15	06'04"	01:20'04"
16	07'20"	01:27'24"
17	08'56"	01:36'20"
18	09'00"	01:45'20"
19	06'36"	01:51'56"
20	06'36"	01:58'32"
21	06'28"	02:05'00"
22	10'20"	02:15'20"
23	06'08"	02:21'28"
24	05'36"	02:27'04"
25	05'40"	02:32'44"
26	07'24"	02:40'08"
27	05'40"	02:45'48"
28	05'52"	02:51'40"
29	09'12"	03:00'52"
30	05'32"	03:06'24"
31	07'04"	03:13'28"
32	08'32"	03:22'00"
33	05'08"	03:27'08"
34	11'40"	03:38'48"
35	08'52"	03:47'40"
36	05'24"	03:53'04"
37	06'52"	03:59'56"
38	05'52"	04:05'48"
39	05'32"	04:11'20"
40	05'12"	04:16'32"
41	05'32"	04:22'04"
42	06'16"	04:28'20"
43	05'32"	04:33'52"
44	05'12"	04:39'04"
41.9	00'-5"	04:39'16"