楊勝凱 2014/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝凱高雄
ID 2368

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恭喜完成了第 20 馬

43.0 km | --:--:-- | --:-- | 第20馬

愛跑部-勇闖中寮山馬拉松

官方成績
日期	2014-11-29
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49"

00:56'05"

10 km

(00:56'05")

00:30'16" (+04'27")

15 km

(01:28'03")

00:31'58" (+06'09")

00:58'31" (+02'26")

20 km

(01:54'36")

00:26'33" (+00'44")

25 km

(02:24'01")

00:29'25" (+03'36")

01:06'56" (+10'51")

30 km

(03:01'32")

00:37'31" (+11'42")

35 km

(03:48'55")

00:47'23" (+21'34")

01:37'56" (+41'51")

40 km

(04:39'28")

00:50'33" (+24'44")

Finish

()

日期: 2014-11-29 06:30 - 總爬升: 803 m - 地點: 中寮山 - 平均心率: 45 - 卡路里: 3391 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'58"

(08'58")

05'34"

1607 / 1607

2

05:03'00"

(05:11'58")

07'24" (+01'50")

40904 / 42512

今天全國只有這場愛跑部舉辦的環中寮山馬拉松，有幸參與，六顆星用心賽事，補給到了眼花撩亂境界(誤)，嘴巴趕不上眼睛所及，感謝愛跑部慢跑社。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 203.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), 吉哥和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'03"	00:10'50"
3	05'41"	00:16'31"
4	04'37"	00:21'08"
5	04'41"	00:25'49"
6	05'40"	00:31'29"
7	05'51"	00:37'20"
8	06'58"	00:44'18"
9	06'44"	00:51'02"
10	05'03"	00:56'05"
11	04'54"	01:00'59"
12	08'13"	01:09'12"
13	06'07"	01:15'19"
14	07'08"	01:22'27"
15	05'36"	01:28'03"
16	05'42"	01:33'45"
17	06'32"	01:40'17"
18	05'06"	01:45'23"
19	04'28"	01:49'51"
20	04'45"	01:54'36"
21	04'55"	01:59'31"
22	05'42"	02:05'13"
23	07'46"	02:12'59"
24	05'09"	02:18'08"
25	05'53"	02:24'01"
26	06'15"	02:30'16"
27	06'06"	02:36'22"
28	11'28"	02:47'50"
29	07'51"	02:55'41"
30	05'51"	03:01'32"
31	09'12"	03:10'44"
32	10'42"	03:21'26"
33	07'53"	03:29'19"
34	12'36"	03:41'55"
35	07'00"	03:48'55"
36	07'31"	03:56'26"
37	13'57"	04:10'23"
38	06'05"	04:16'28"
39	08'22"	04:24'50"
40	14'38"	04:39'28"
41	12'06"	04:51'34"
42	15'58"	05:07'32"
42.2	20'37"	05:11'58"

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朋友動態

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