23.3 km | 02:53:51 | 07:27/km日期: 2014-11-29 06:34 - 總爬升: 703 m - 地點: 熊空 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1491 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%
Pace: 07'24" / 06'56" / 06'30" / 07'45" / 08'40" / 09'53" / 09'42" / 09'19" / 10'13" / 10'02" / 08'59" / 07'42" / 06'13" / 06'32" / 06'27" / 07'09" / 05'56" / 06'11" / 06'12" / 06'25" / 06'16" / 05'50" / 05'39" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'19" (+01'37") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 06'55" (+01'13") | 1000 / 2010 |
| 3 | | 06'33" (+00'51") | 1001 / 3011 |
| 4 | | 07'45" (+02'03") | 990 / 4002 |
| 5 | | 08'33" (+02'51") | 829 / 4831 |
| 6 | | 08'59" (+03'17") | 12 / 4844 |
| 7 | | 09'45" (+04'03") | 1008 / 5852 |
| 8 | | 09'43" (+04'01") | 1000 / 6852 |
| 9 | | 09'17" (+03'35") | 995 / 7847 |
| 10 | | 10'12" (+04'30") | 996 / 8844 |
| 11 | | 10'07" (+04'25") | 1002 / 9847 |
| 12 | | 09'10" (+03'28") | 999 / 10846 |
| 13 | | 07'59" (+02'17") | 1005 / 11851 |
| 14 | | 06'10" (+00'28") | 1000 / 12852 |
| 15 | | 06'29" (+00'47") | 1001 / 13853 |
| 16 | | 06'23" (+00'41") | 1003 / 14857 |
| 17 | | 07'19" (+01'37") | 990 / 15847 |
| 18 | | 05'59" (+00'17") | 995 / 16843 |
| 19 | | 05'59" (+00'17") | 1002 / 17846 |
| 20 | | 06'17" (+00'35") | 1002 / 18849 |
| 21 | | 06'23" (+00'41") | 999 / 19849 |
| 22 | | 06'13" (+00'31") | 1007 / 20856 |
| 23 | | 05'56" (+00'14") | 1002 / 21859 |
| 24 | | 05'42" | 994 / 22853 |
| 25 | | 05'40" | 493 / 23347 |
感謝非比開的熊空團，之前一直想去，但怕練習的不充足，一直不敢前去嘗試，但今日跑完發現沒想像中的難跑，雖然坡度很高，但其實都是緩坡，就如同俊傑哥說的，跑緩坡就像跑平路一樣，不會讓人覺得太累。
途中遇見杰哥，真的咻一下，人就不見，高手跑起來就是不一樣。
謝謝CC的早餐，感謝忠爺特地從陽光到熊空補給，謝謝玉涵的運動飲料，感謝同行的夥伴。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
199.81 km 
ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 :
1592.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 06'56" | 00:14'20" |
| 3 | 06'30" | 00:20'50" |
| 4 | 07'45" | 00:28'35" |
| 5 | 08'40" | 00:37'15" |
| 6 | 09'53" | 00:47'08" |
| 7 | 09'42" | 00:56'50" |
| 8 | 09'19" | 01:06'09" |
| 9 | 10'13" | 01:16'22" |
| 10 | 10'02" | 01:26'24" |
| 11 | 08'59" | 01:35'23" |
| 12 | 07'42" | 01:43'05" |
| 13 | 06'13" | 01:49'18" |
| 14 | 06'32" | 01:55'50" |
| 15 | 06'27" | 02:02'17" |
| 16 | 07'09" | 02:09'26" |
| 17 | 05'56" | 02:15'22" |
| 18 | 06'11" | 02:21'33" |
| 19 | 06'12" | 02:27'45" |
| 20 | 06'25" | 02:34'10" |
| 21 | 06'16" | 02:40'26" |
| 22 | 05'50" | 02:46'16" |
| 23 | 05'39" | 02:51'55" |
| 23.3 | 05'51" | 02:53'51" |
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