蘇坤成 2020/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.7 km | 00:40:06 | 05:12/km

日期: 2020-11-05 05:54 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 492 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 05'58" / 05'11" / 05'07" / 05'07" / 05'04" / 05'07" / 04'49" / 05'14" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.38 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 莊國詩和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'11"	00:11'09"
3	05'07"	00:16'16"
4	05'07"	00:21'23"
5	05'04"	00:26'27"
6	05'07"	00:31'34"
7	04'49"	00:36'23"
7.7	05'14"	00:40'04"

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