*Cash* 2020/11/01 訓練日誌

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22.0 km | 03:05:59 | 08:27/km | 第28半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:05:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49"

01:21'48"

10 km

(01:21'48")

00:44'59" (+08'10")

15 km

(02:06'00")

00:44'12" (+07'23")

01:29'44" (+07'56")

20 km

(02:51'32")

00:45'32" (+08'43")

Finish

(03:05:59)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1995 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'03"

(10'03")

10'03" (+03'46")

1000 / 1000

06'17"

(16'21")

06'17"

1000 / 2000

06'21"

(22'42")

06'21" (+00'04")

1000 / 3000

07'36"

(30'18")

07'36" (+01'19")

1000 / 4000

06'30"

(36'49")

06'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒練跑，真的有點辛苦🤣🤣，比去年還慢更多

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.87 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hungone紅丸子, 誌鳴(了然居士) 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'03"	00:10'03"
2	06'18"	00:16'21"
3	06'22"	00:22'43"
4	07'36"	00:30'19"
5	06'30"	00:36'49"
6	06'39"	00:43'28"
7	06'56"	00:50'24"
8	09'35"	00:59'59"
9	06'21"	01:06'20"
10	15'28"	01:21'48"
11	10'18"	01:32'06"
12	07'49"	01:39'55"
13	08'25"	01:48'20"
14	09'44"	01:58'04"
15	07'56"	02:06'00"
16	14'26"	02:20'26"
17	05'09"	02:25'35"
18	09'53"	02:35'28"
19	08'38"	02:44'06"
20	07'26"	02:51'32"
21	07'11"	02:58'43"
22	07'15"	03:05'58"
22.0	374'08"	03:06'20"