12.3 km | 01:16:28 | 06:11/km日期: 2020-10-27 21:03 - 平均心率: 143 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
Pace: 06'50" / 06'17" / 06'11" / 04'50" / 05'30" / 05'42" / 05'06" / 05'34" / 04'57" / 07'36" / 07'47" / 07'37" / 07'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'50" (+02'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+01'53") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'11" (+01'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'53" (+01'29") | 212 / 3212 |
5 | | 04'33" (+00'09") | 824 / 4037 |
6 | | 06'16" (+01'52") | 412 / 4450 |
7 | | 05'03" (+00'39") | 1000 / 5450 |
8 | | 05'05" (+00'41") | 225 / 5675 |
9 | | 06'46" (+02'22") | 413 / 6089 |
10 | | 04'55" (+00'31") | 1000 / 7089 |
11 | | 04'24" | 223 / 7312 |
12 | | 05'41" (+01'17") | 1000 / 8312 |
13 | | 05'53" (+01'29") | 1000 / 9312 |
14 | | 07'29" (+03'05") | 1000 / 10312 |
15 | | 07'53" (+03'29") | 1000 / 11312 |
16 | | 07'27" (+03'03") | 1000 / 12312 |
17 | | 07'26" (+03'02") | 26 / 12339 |
1200間歇4趟,第一趟就跑不到目標速度,後面三趟超掙扎…爛透了要再苦練…
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
176.48 km Mizuno Wave Emperor III 累積 :
299.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'50" | 00:06'50" |
2 | 06'17" | 00:13'07" |
3 | 06'11" | 00:19'18" |
4 | 04'50" | 00:24'08" |
5 | 05'30" | 00:29'38" |
6 | 05'42" | 00:35'20" |
7 | 05'06" | 00:40'26" |
8 | 05'34" | 00:46'00" |
9 | 04'57" | 00:50'57" |
10 | 07'36" | 00:58'33" |
11 | 07'47" | 01:06'20" |
12 | 07'37" | 01:13'57" |
12.3 | 07'24" | 01:16'28" |