李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑） 2013/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）嘉義
ID 13957

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李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

10.0 km | 00:44:02 | 04:24/km

日期: 2013-03-23 07:43 - 地點: 嘉義縣政府 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 175 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 04'00" / 04'18" / 04'37" / 04'41" / 04'35" / 04'55" / 05'03" / 04'59" / 04'46" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

03'57"

1010 / 1010

2

04'18"

(08'18")

04'19" (+00'22")

993 / 2003

3

04'39"

(12'57")

04'36" (+00'39")

1007 / 3011

4

04'39"

(17'36")

04'40" (+00'43")

993 / 4005

5

04'41"

(22'17")

04'36" (+00'39")

1016 / 5021

展開計圈分析

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

·

嘉義

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）

·

第一次參加陽光路跑，竟然拿到社男四組10k的第一名，哈哈！小朋友也很爭氣，拿到國小男童甲組團體第一名！大豐收的一天！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 201.48 km

XT 上傳 | 11 years ago

Louis, jad2813 和其他 18 人說推

·

觀看另 8 則留言

吳柏慶（蘭潭跑跑部）達兄即便直接參加半馬也比我快,且在訓練上LSD到15k就OK啦,不會比現在花多很多時間啦

2013-03-23 17:59 ·

1 個人推

南部咖可喜可賀!!
值得大大的慶祝耶^_^

2013-03-25 18:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'18"	00:08'18"
3	04'37"	00:12'55"
4	04'41"	00:17'36"
5	04'35"	00:22'11"
6	04'55"	00:27'06"
7	05'03"	00:32'09"
8	04'59"	00:37'08"
9	04'46"	00:41'54"
9.5	04'22"	00:44'02"

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