第四馬 -- 石門馬, XT錶為04:44完賽 (距離為42.81k, 多了約600m), 大會的晶片成績: 04:47, 再破PB, 感覺很棒!
前21k花了02:12, 後半段因為體力流失, 再加上太陽高掛(氣温達28度), 花了02:35完成, 上下半場還算可以.
當天的天氣異常的好 (24度)! 讓我懷疑到底是11月的冬天還是9月的夏天? 剛起跑, 太陽就開始上班了! 還好有準備了太陽眼鏡, 全程使用.
我是由新莊騎摩托車到石門, 1hr. 05:30 出發, 到了會場只剩下30分鐘開跑, 停車的位置到會場內還有段距離, 走進去巳花了10分鐘了, 且為了寄物, 排隊等了很久, 完成時, 只剩下5分鐘就開跑了.
又再排隊等上廁所, 開跑前没時間熱身. 07:00準時開跑, 才一開始, 就是2k的上坡, 再加上人多, 速度跑不出來, 剛好當成熱身!
石門馬的路線, 在十月時的桃園國都之門馬時, 先試跑過一次, 巳知道是上上下下的環湖路. 跑前就抱著 "上坡慢跑, 下坡快跑"的策略進行.
上了壩頂後, 前面的21k還算順利, 但是之後, 膝蓋上方的大腿肌肉(先右腿, 再左腿)開始感覺到要抽筋, 應該是下坡時以大步幅跑的關係, 此時改以保守方式, 遇到上坡時改以步行方式前進, 不至於爆掉! 以此方式跑完第二趟來回, 就這樣跑跑走走完成至37k, 壩頂位罝. 此時時間巳是11點了, 好多遊客哦!
為了面子問題, 硬著頭皮跑起來, 還得要擠出輕鬆的笑容! 冏 >O< 最後的5k, 由壩頂下坡, 離大會現場很近, 可以聽到大會主持人高分貝的聲音, 全馬前段班的選手早巳抵達終點在頒獎了! 此時, 我納悶那裏來的5k 距離來跑? 原來是還要再繞 '後池堰'一圏. 從壩頂看下去, 好大的一圏哦! 還好, 前面的2k 是下坡, 順順跑而巳, 没什麼! 但是後的3k, 還有一段上坡, 而且没蔭, 而且是正中午時刻,好大的太陽哦! 差點放棄直接當步兵! 看看時間, 還有機會破PB, 好吧! 那就衝吧! 連最後一個水站, 我都忍住, 沒有進去補給, 不管心率1飆升至170 bpm以上, 後面的3k全程以跑步完成. 看了一下時間, 是有破了PB! 太爽了!

此次比賽穿錯鞋子, Mizuno AR4 有些合腳, 不適合跑山路! 在21k 後, 左右二隻腳的大姆指巳感到痛了, 跑完後, 真的都巳經黑青了! 山路要穿有大一號的鞋子, 腳指前方要有足夠空間前展, 這樣才不會撞到黑青.

補給方面, 石門馬的補給樣式/量很好! 每站都有水/舒跑/香蕉/沙士/鹽巴/巧克力/泡芙/水/海棉塊. 在27k折返點, 還有能量膠和山粉圓! 實在不錯!
唯獨有一小缺點, 没有冰塊(飲)! 大概是天氣没有預期的那麼熱吧! 基於過去的經驗, 此次, 我只有準備了一小瓶人蔘液(250cc)及二條Snicker. 另外備了二顆維他命(12k/27k)及四顆鹽錠(12k/27k, 另外二顆没吃)
比賽完成後, 大會還在會場提供熱食(熱湯和炒棉麵), 可以馬上補充熱量, 很棒!

心得:
1. 石門馬的路線,中間的環湖路, 没有很多車! 跑起來很安全, 而且過程風景不錯! 但是由於是郊外, 沿途並無熱情的啦啦隊, 唯一美中不足處!
2. 十一月的天氣應該是有些冷的, 但是今年異常的熱! 雖是地域性的賽事, 路線/補給不錯, 可以給它90分. 推! 值得參加的賽事! 讚!

後記:
早上04:00 起床.
早餐: 2個肉包 + cheese 片 x 1 pcs + 一杯250cc 牛奶.
騎機車從新莊走樹林/三峽/大溪/石門,台三線接台四線至石門水庫約60分鐘. 由於是山路, 早上騎時會冷. 下次有走山路, 要穿厚外套.