Alan Kuo 2014/11/23 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Alan Kuo

全馬 | 04:20:48 | 06:10/km

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:20:48
總名次	544 / 2150
分組名次	207 / 779
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+00'56")

00:58'20" (+00'48")

10 km

(00:58'20")

00:29'00" (+00'36")

15 km

(01:26'44")

00:28'24"

00:57'32"

20 km

(01:55'52")

00:29'08" (+00'44")

25 km

(02:24'56")

00:29'04" (+00'40")

00:57'56" (+00'24")

30 km

(02:53'48")

00:28'52" (+00'28")

35 km

(03:26'56")

00:33'08" (+04'44")

01:08'00" (+10'28")

40 km

(04:01'48")

00:34'52" (+06'28")

Finish

(04:20:48)

日期: 2014-11-23 07:02 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:20'45"

(04:20'45")

06'11"

42103 / 42103

00'04"

(04:20'49")

00'00"

0 / 42103

台南

Alan Kuo

留言

台南

Alan Kuo

好大血泡，神奇的是一直到跑完都沒破。

留言

因為國外出差已經一星期沒跑,昨晚回到台灣後,就抱定這一場輕鬆跑,好好享受補給,可以跑4:30左右就可以了..
擔心後半段沒力,今天一開始就設定6分速左右,跑到10k,E感覺左腳的襪子沒穿好有點磨擦,猶豫是否要停下來重穿襪子,但最後來還是沒停下來,只是調整落腳的角度,落下了錯誤的開始...在30K後還是因為跑量不足的後果就顯現出來了..小腿有點抬不起來了...過了35k後甚至有抽筋的感覺...最後2K還真的是抽筋了,只能開始小走...
回到終點後,大小腿都抽筋,拿掉跑鞋才發覺左腳的小指頭起了一個好大的血泡,神奇的是竟然沒破..
補給還是不錯,15k, 30k 超級補給站吃得很爽,差點不想離開, 賽後的動線非常流暢...還是很值得參加的賽事

賽前宣言: 順順跑就好

11月累積里程 : 236.79 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

moly, 達仔和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Jeff hsueh 讚,恭喜完賽

2014-11-23 22:56 ·

籃振平哎喲……這麼大的水泡……應該跑的很辛苦！

2014-11-24 13:04 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'52"	00:11'52"
3	05'44"	00:17'36"
4	05'48"	00:23'24"
5	05'56"	00:29'20"
6	06'00"	00:35'20"
7	05'40"	00:41'00"
8	05'40"	00:46'40"
9	06'04"	00:52'44"
10	05'36"	00:58'20"
11	05'44"	01:04'04"
12	05'24"	01:09'28"
13	05'52"	01:15'20"
14	05'36"	01:20'56"
15	05'48"	01:26'44"
16	06'48"	01:33'32"
17	05'28"	01:39'00"
18	05'32"	01:44'32"
19	05'36"	01:50'08"
20	05'44"	01:55'52"
21	06'20"	02:02'12"
22	05'44"	02:07'56"
23	06'00"	02:13'56"
24	05'24"	02:19'20"
25	05'36"	02:24'56"
26	06'04"	02:31'00"
27	05'44"	02:36'44"
28	05'56"	02:42'40"
29	05'28"	02:48'08"
30	05'40"	02:53'48"
31	07'36"	03:01'24"
32	05'48"	03:07'12"
33	06'44"	03:13'56"
34	06'16"	03:20'12"
35	06'44"	03:26'56"
36	06'24"	03:33'20"
37	07'12"	03:40'32"
38	06'44"	03:47'16"
39	07'28"	03:54'44"
40	07'04"	04:01'48"
41	08'12"	04:10'00"
42	08'04"	04:18'04"
42.1	18'46"	04:20'00"