| 去年1/19才4小時內跑完蘇花改通車馬,今年跑的台9線蘇花公路也封路讓跑者能欣賞蘇澳到東奥的山光海色,涼風徐徐,起跑不久便映賞日出海景。
有山光海色美景,當然就免不了上下爬坡,只是這坡還真的有點陡,回程的6K爬坡只能漫步賞景了。
除了台9線蘇花公路,還跑進粉鳥林漁港,看漁獲裝載還蠻新奇的。只是路面有點粗糙,當然還不及上週烏來馬的越野路,但奇怪的是跑完右腳底居然出現少見的血泡 。是跑完在列印成績才發覺的。
第8補給站,感謝赤友矮古兄及時雨補了冰涼"美如",進出東奥冷泉折返點就輕鬆許多。回程看自游跑伙伴還有一段距離,就抓4個半小時內穩穩的回終點就好。 賽前宣言: 漫遊蘇花東海岸 賽後評分: good 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 241.21 km Barefoot 累積 : 30673.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'05" | 00:06'05" | 2 | 06'09" | 00:12'14" | 3 | 05'37" | 00:17'51" | 4 | 04'52" | 00:22'43" | 5 | 06'04" | 00:28'47" | 6 | 06'00" | 00:34'47" | 7 | 05'38" | 00:40'25" | 8 | 07'40" | 00:48'05" | 9 | 05'16" | 00:53'21" | 10 | 04'39" | 00:58'00" | 11 | 04'49" | 01:02'49" | 12 | 04'45" | 01:07'34" | 13 | 04'45" | 01:12'19" | 14 | 04'57" | 01:17'16" | 15 | 04'59" | 01:22'15" | 16 | 05'23" | 01:27'38" | 17 | 05'30" | 01:33'08" | 18 | 05'19" | 01:38'27" | 19 | 05'33" | 01:44'00" | 20 | 05'36" | 01:49'36" | 21 | 06'09" | 01:55'45" | 22 | 05'39" | 02:01'24" | 23 | 06'03" | 02:07'27" | 24 | 06'01" | 02:13'28" | 25 | 05'22" | 02:18'50" | 26 | 06'23" | 02:25'13" | 27 | 07'00" | 02:32'13" | 28 | 09'18" | 02:41'31" | 29 | 08'54" | 02:50'25" | 30 | 09'50" | 03:00'15" | 31 | 08'14" | 03:08'29" | 32 | 09'14" | 03:17'43" | 33 | 07'52" | 03:25'35" | 34 | 06'30" | 03:32'05" | 35 | 06'03" | 03:38'08" | 36 | 06'03" | 03:44'11" | 37 | 06'48" | 03:50'59" | 38 | 06'27" | 03:57'26" | 39 | 06'46" | 04:04'12" | 40 | 06'27" | 04:10'39" | 41 | 06'08" | 04:16'47" | 42 | 11'03" | 04:27'50" | 43.0 | 20'14" | 04:48'04" |
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