顧家恬 2020/10/25 訓練日誌

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顧家恬

全馬 | 04:02:22 | 05:44/km | 第8馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+08'01")

00:59'47" (+09'23")

10 km

(00:59'47")

00:29'06" (+06'26")

15 km

(01:22'27")

00:22'40"

00:50'24"

20 km

(01:50'11")

00:27'44" (+05'04")

25 km

(02:19'35")

00:29'24" (+06'44")

01:04'48" (+14'24")

30 km

(02:54'59")

00:35'24" (+12'44")

35 km

(03:27'29")

00:32'30" (+09'50")

00:58'21" (+07'57")

40 km

(03:53'20")

00:25'51" (+03'11")

Finish

(04:02:22)

日期: 2020-10-25 06:01 - 總爬升: 743 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1920 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+02'17")

1000 / 1000

06'26"

(13'03")

06'26" (+02'07")

1000 / 2000

05'54"

(18'58")

05'54" (+01'35")

1000 / 3000

05'11"

(24'09")

05'11" (+00'52")

1000 / 4000

06'29"

(30'39")

06'29" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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分四完賽，很棒的交管，賽道美麗

賽後評分: 美麗的風景、很棒的交管
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.69 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Le, @張小弟@ 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'27"	00:13'04"
3	05'55"	00:18'59"
4	05'12"	00:24'11"
5	06'30"	00:30'41"
6	06'08"	00:36'49"
7	05'31"	00:42'20"
8	06'44"	00:49'04"
9	06'24"	00:55'28"
10	04'19"	00:59'47"
11	04'28"	01:04'15"
12	04'23"	01:08'38"
13	04'47"	01:13'25"
14	04'30"	01:17'55"
15	04'32"	01:22'27"
16	05'04"	01:27'31"
17	05'49"	01:33'20"
18	05'33"	01:38'53"
19	05'47"	01:44'40"
20	05'31"	01:50'11"
21	05'52"	01:56'03"
22	05'42"	02:01'45"
23	05'54"	02:07'39"
24	06'05"	02:13'44"
25	05'51"	02:19'35"
26	05'10"	02:24'45"
27	06'18"	02:31'03"
28	07'46"	02:38'49"
29	08'04"	02:46'53"
30	08'06"	02:54'59"
31	07'52"	03:02'51"
32	07'45"	03:10'36"
33	07'29"	03:18'05"
34	04'41"	03:22'46"
35	04'43"	03:27'29"
36	04'57"	03:32'26"
37	05'27"	03:37'53"
38	05'08"	03:43'01"
39	05'39"	03:48'40"
40	04'40"	03:53'20"
41	04'52"	03:58'12"
41.8	05'14"	04:02'24"