Shaw 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:57:52 | 05:35/km | 第8半馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	01:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+05'21")

01:02'26" (+09'50")

10 km

(01:02'26")

00:30'59" (+04'53")

15 km

(01:28'56")

00:26'30" (+00'24")

00:52'36"

20 km

(01:55'02")

00:26'06"

Finish

(01:57:52)

日期: 2020-10-25 06:02 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1474 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'36"

(12'40")

06'36" (+01'56")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'54")

06'13" (+01'33")

1000 / 3000

4

05'18"

(24'12")

05'18" (+00'38")

1000 / 4000

5

07'13"

(31'25")

07'13" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 補給很普通，交通微不方便
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 93.62 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 917.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'37"	00:12'41"
3	06'13"	00:18'54"
4	05'19"	00:24'13"
5	07'14"	00:31'27"
6	06'18"	00:37'45"
7	05'57"	00:43'42"
8	07'21"	00:51'03"
9	06'36"	00:57'39"
10	04'47"	01:02'26"
11	05'57"	01:08'23"
12	06'16"	01:14'39"
13	04'52"	01:19'31"
14	04'45"	01:24'16"
15	04'40"	01:28'56"
16	05'08"	01:34'04"
17	04'47"	01:38'51"
18	06'04"	01:44'55"
19	05'16"	01:50'11"
20	04'51"	01:55'02"
20.6	05'10"	01:57'54"

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