Eason Lai 2014/11/22 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

全馬 | 04:04:33 | 05:47/km | 第14馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:04:33
總名次	126 / 1099
分組名次	45 / 362
平均速度	05:47/km

官方證書

Eason Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59" (+03'05")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:22'54"

15 km

(01:12'10")

00:23'17" (+00'23")

00:49'10" (+00'17")

20 km

(01:38'03")

00:25'53" (+02'59")

25 km

(02:04'12")

00:26'09" (+03'15")

00:54'31" (+05'38")

30 km

(02:32'34")

00:28'22" (+05'28")

35 km

(03:07'23")

00:34'49" (+11'55")

01:08'39" (+19'46")

40 km

(03:41'13")

00:33'50" (+10'56")

Finish

(04:04:33)

日期: 2014-11-22 07:00 - 總爬升: 820 m - 地點: 石門水庫南苑停車場 - 天氣: 炎熱天氣 - 卡路里: 4007 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

競賽路線:全程馬拉松42.195公里路線

石門水庫南苑停車場→霸頂→大霸坪→環湖公路→二層坪→阿姆坪→二層坪→阿姆坪→二層坪→環湖公路→大霸坪→霸頂→後池大橋→石門水庫南苑停車場=>完成記錄(42.195公里04小時04分33秒,整體平均配速:5'47"/km)

凌晨四點半就起來了,整夜都沒有睡好,整理東西後就從"三峽"出發至會場!!@@

五點半多就到會場車停比較遠~走要2K多~就當熱身!!

很高興這場"石門馬"LDS超馬團北區團+桃園團來了好多人喔!!大家都好歡樂拍照~真的太棒了!!^^

今天七點起跑就在起跑點準備,盡量上坡不當"步兵"希望比賽可以順利完成比賽!!

前10K 狀況都還不錯上坡維持在五分速,下坡有衝到四分速!!

20K~30K 在"阿姆坪"折返點"補合站"遇到"小O"及跟其他LDS團友們互相~加油!!

30K~40K 在35K時"小腿"抽筋了!!只能放棄比賽前的設定開始上坡當"步兵"了,下坡也是沒有辦法把時間追回來!!@@

40K~42K 最後2K也是只能用走1K再最後小跑步結束這次"石門馬"比賽!!

好久沒有跑"山路馬"最近一場也是"真武山超馬"都是在35K左右就爆了!!真的要好好來練山路加強腿力訓練!!

PS:感謝~"LDS超馬團"團友們互相加油!!真的開心參加這場比賽跟大家同樂!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

賽前宣言: 第十四場參加~全馬!!

11月累積里程 : 416.14 km

Nike Flyknit Lunar1+ Black 累積 : 2981.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Gallen Lee, Amy Chiang 和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽, 越來越快了~

2014-11-23 22:06 ·

Eason Lai 謝謝~各位!!

2014-11-24 15:19 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'25"	00:11'02"
3	04'59"	00:16'01"
4	05'04"	00:21'05"
5	04'54"	00:25'59"
6	04'45"	00:30'44"
7	04'22"	00:35'06"
8	04'06"	00:39'12"
9	05'06"	00:44'18"
10	04'35"	00:48'53"
11	04'40"	00:53'33"
12	04'36"	00:58'09"
13	04'16"	01:02'25"
14	04'27"	01:06'52"
15	05'18"	01:12'10"
16	04'35"	01:16'45"
17	05'55"	01:22'40"
18	05'14"	01:27'54"
19	05'21"	01:33'15"
20	04'48"	01:38'03"
21	04'58"	01:43'01"
22	05'10"	01:48'11"
23	05'01"	01:53'12"
24	05'03"	01:58'15"
25	05'57"	02:04'12"
26	05'02"	02:09'14"
27	05'41"	02:14'55"
28	06'03"	02:20'58"
29	05'33"	02:26'31"
30	06'03"	02:32'34"
31	06'45"	02:39'19"
32	05'37"	02:44'56"
33	08'15"	02:53'11"
34	07'08"	03:00'19"
35	07'04"	03:07'23"
36	06'43"	03:14'06"
37	07'16"	03:21'22"
38	07'29"	03:28'51"
39	05'55"	03:34'46"
40	06'27"	03:41'13"
41	10'32"	03:51'45"
42	07'45"	03:59'30"
42.6	08'42"	04:04'58"