9.9 km | 01:00:16 | 06:04/km日期: 2014-11-21 16:02 - 地點: 東門站-台大操場 - 天氣: 微涼舒適 - 平均心率: 158 - 卡路里: 509 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%
Pace: 07'40" / 05'53" / 10'21" / 05'44" / 05'41" / 05'50" / 05'48" / 06'00" / 06'12" / 09'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'23" (+02'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'40" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'26" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'43" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'48" (+00'22") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'59" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'12" (+00'46") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'57" (+00'31") | 927 / 9927 |
Partner: 國峰教練 隔了半年多再次在台大操場碰面的蕭拍周
M 50min
四個週期中的基礎期已經進入最後一個禮拜
教練說想要實際看我跑步一下 於是約今天
一邊跑一邊問他R pace的事情
他覺得我昨天R可能跑得太快了 可以再慢一點點 R pace大概到四分速, 約200M 49秒就夠了
另外還聊很多他目前的計畫
包括再來希望可以弄出一個系統
在綜合個人的訓練資料以後, 作為個人化在正式比賽時的建議(就是我之前想問教練的問題: 實際比賽中到底要怎麼運用心跳?! 因為感覺每個人可以維持M還有T的時間應該不一樣!!)
這段快跑完的時候 場邊有三個人跟國峰教練打招呼
他們聊完後我才知道其中一個是百k好手江晏慶(學美工的, 天才+努力型選手!) 一個是三重間歇團的黃崇華
另外一個是誰我忘了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.96 km 
Vibram FiveFingers bikila ls (grey-blue) 累積 :
1230.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'40" | 00:07'40" |
| 2 | 05'53" | 00:13'33" |
| 3 | 10'21" | 00:23'54" |
| 4 | 05'44" | 00:29'38" |
| 5 | 05'41" | 00:35'19" |
| 6 | 05'50" | 00:41'09" |
| 7 | 05'48" | 00:46'57" |
| 8 | 06'00" | 00:52'57" |
| 9 | 06'12" | 00:59'09" |
| 9.9 | 09'14" | 01:07'43" |
展開計圈分析
留言 
