PONY LO 2014/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

PONY LO 新竹
ID 67514

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半馬 | 01:41:21 | 04:48/km | 第11半馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	01:41:21
總名次	106 / 2507
分組名次	23 / 609
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+04'41")

00:51'48" (+04'33")

10 km

(00:51'48")

00:23'59" (+00'51")

15 km

(01:15'55")

00:24'07" (+00'59")

00:47'15"

20 km

(01:39'03")

00:23'08"

Finish

(01:41:21)

日期: 2014-11-22 07:11 - 總爬升: 319 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1473 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'07" (+01'51")

985 / 985

2

05'52"

(11'54")

05'48" (+01'32")

1008 / 1994

3

05'12"

(17'06")

05'12" (+00'56")

997 / 2991

4

05'27"

(22'33")

05'26" (+01'10")

1000 / 3992

5

05'16"

(27'49")

05'11" (+00'55")

1013 / 5005

展開計圈分析

很久沒練習
能跑出這樣成績已經很滿意了

賽前宣言: 跑吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 32.94 km

Adidas ENERGY BOOST 累積 : 807.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

呂明潤, 雪莉和其他 16 人說推

·

鴻興 sean 恭喜完賽！

2014-11-23 00:46 ·

雪莉恭喜漂亮完賽 \^o^/

2014-11-24 13:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'50"	00:11'58"
3	05'12"	00:17'10"
4	05'26"	00:22'36"
5	05'13"	00:27'49"
6	05'01"	00:32'50"
7	04'35"	00:37'25"
8	04'17"	00:41'42"
9	05'17"	00:46'59"
10	04'49"	00:51'48"
11	05'04"	00:56'52"
12	05'13"	01:02'05"
13	05'00"	01:07'05"
14	04'30"	01:11'35"
15	04'20"	01:15'55"
16	04'34"	01:20'29"
17	04'17"	01:24'46"
18	05'16"	01:30'02"
19	04'21"	01:34'23"
20	04'40"	01:39'03"
20.4	06'11"	01:41'21"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

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