10.2 km | 00:58:40 | 05:45/km日期: 2020-10-20 19:51 - 總爬升: 405 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 97%
Pace: 05'12" / 05'51" / 05'16" / 05'56" / 05'25" / 06'16" / 05'41" / 05'51" / 05'36" / 05'37" / 11'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'51" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'15" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'15" (+01'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 11'10" (+05'58") | 177 / 10177 |
日出團練
地點：台北市立大同高級中學
課表：巡航間歇跑(長間歇)
1600m，10K配速
400m，緩跑
5趟，共10K
約5:15~5:25配速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 261.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'51" | 00:11'03" |
| 3 | 05'16" | 00:16'19" |
| 4 | 05'56" | 00:22'15" |
| 5 | 05'25" | 00:27'40" |
| 6 | 06'16" | 00:33'56" |
| 7 | 05'41" | 00:39'37" |
| 8 | 05'51" | 00:45'28" |
| 9 | 05'36" | 00:51'04" |
| 10 | 05'37" | 00:56'41" |
| 10.2 | 11'11" | 00:58'40" |
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