香雪 2020/10/14 訓練日誌

香雪台中
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香雪

6.0 km | 00:45:19 | 07:33/km

日期: 2020-10-14 18:46 - 平均心率: 149 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

Pace: 07'27" / 07'38" / 07'31" / 07'34" / 07'35" / 07'34" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27"

1000 / 1000

07'38"

(15'05")

07'38" (+00'11")

1000 / 2000

07'30"

(22'35")

07'30" (+00'03")

1000 / 3000

07'34"

(30'09")

07'34" (+00'07")

1000 / 4000

07'35"

(37'44")

07'35" (+00'08")

1000 / 5000

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第37天輕鬆跑
👣跑步6k
👣 配速要求07：30-07：40
👣心率低

今天穿新鞋試輕鬆跑
感覺比昨天的訓練好多
沒有出現不適應狀況
忘記5k要補水直接不知不覺跑完6k
整體心率本來想要一直保持14x
還是會升到15x左右
距離比賽剩下三天
還剩星期五最後一次訓練
本來每天要做的肌力訓練
已經改成一般轉體運動
避免肌肉使用過多要儲存能量
身體就是續電機跑多少應用多少
超出身體負荷就是換來受傷代價
這次我的選擇不會後悔

#意志力讓人更堅強#
#受過的傷會更茁壯#
#龍井🐎穩穩跑跑跑#

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.59 km

愛迪達 202010購♥️5 累積 : 2161.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

侯威傑, 上存和其他 27 人說推

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觀看另 4 則留言

牛妹謝謝香噴噴鼓勵

2020-10-15 13:13 ·

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小許加油💪！
妳可以的，
精神上支持妳

2020-10-16 06:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'38"	00:15'05"
3	07'31"	00:22'36"
4	07'34"	00:30'10"
5	07'35"	00:37'45"
6	07'34"	00:45'19"
6.0	05'41"	00:45'20"