10.2 km | 00:59:13 | 05:48/km日期: 2014-11-18 20:09 - 地點: 家附近馬場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1304 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
Pace: 05'43" / 05'21" / 05'37" / 05'45" / 05'59" / 06'00" / 05'55" / 06'04" / 05'54" / 05'42" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+00'22") | 998 / 998 |
| 2 | | 05'19" | 1000 / 1998 |
| 3 | | 05'38" (+00'19") | 1003 / 3002 |
| 4 | | 05'45" (+00'26") | 1003 / 4006 |
| 5 | | 05'57" (+00'38") | 992 / 4999 |
| 6 | | 05'58" (+00'39") | 1009 / 6008 |
| 7 | | 05'56" (+00'37") | 995 / 7004 |
| 8 | | 06'03" (+00'44") | 1001 / 8005 |
| 9 | | 05'54" (+00'35") | 992 / 8997 |
| 10 | | 05'41" (+00'22") | 1007 / 10004 |
| 11 | | 05'59" (+00'40") | 202 / 10207 |
今天是個值得紀念的日子
我10K終於跑近一小時了
訓練果然是進步的唯一方法
今天跑起來蠻喘的
這種跑法還要一陣子才適應吧
今天跑到一半時被三個跑友慢慢的超越了
我已經盡力跑也追不上
他們就慢慢的飄走
消失在眼前
馬拉松真的是一個永無止境的道場呀
拼了!SUB5!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
191.00 km 
ASICS GEL-KAYANO 20 (4E)--型號：T3N4N-9001 累積 :
1083.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'21" | 00:11'04" |
| 3 | 05'37" | 00:16'41" |
| 4 | 05'45" | 00:22'26" |
| 5 | 05'59" | 00:28'25" |
| 6 | 06'00" | 00:34'25" |
| 7 | 05'55" | 00:40'20" |
| 8 | 06'04" | 00:46'24" |
| 9 | 05'54" | 00:52'18" |
| 10 | 05'42" | 00:58'00" |
| 10.2 | 06'05" | 00:59'13" |
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