11.3 km | 00:56:56 | 05:02/km日期: 2014-11-15 06:19 - 地點: 師大田徑場 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 663 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 05'20" / 05'20" / 04'40" / 04'40" / 04'44" / 04'36" / 04'40" / 04'40" / 04'40" / 05'04" / 06'20" / 06'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'56") | 1611 / 1611 |
2 | | 04'39" | 8061 / 9673 |
3 | | 06'23" (+01'44") | 1615 / 11288 |
5-mile Tempo Run
本來早上五點起來,看到雨勢還不小,撐到六點才決定要出門,原定週四晚上的Tempo,因故沒跑,所以今天就來補跑。
今天因為天氣不好,操場上出現的其他人都是跑馬的老手,大家見面問候的第一句話竟然都是:"萬金石是否有報到?"
11月累積里程 :
282.29 km ASICS GEL-Blur 33 累積 :
1377.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'20" | 00:10'40" |
3 | 04'40" | 00:15'20" |
4 | 04'40" | 00:20'00" |
5 | 04'44" | 00:24'44" |
6 | 04'36" | 00:29'20" |
7 | 04'40" | 00:34'00" |
8 | 04'40" | 00:38'40" |
9 | 04'40" | 00:43'20" |
10 | 05'04" | 00:48'24" |
11 | 06'20" | 00:54'44" |
11.3 | 06'28" | 00:56'36" |