今日：1HR/12K Easy run 。天氣更加涼爽，本來要測試一下自己在<140心率範圍，速度能拉到多快，心中想著必須控制在5:10左右配速，不過最後小小突槌，實際=140心率結束。

雨勢忽大忽小，大稻埕燈光昏暗，跑感舒服，身心靈暢快，只有碰到一組夫妻檔(幾乎天天看到)，從旁而過，打個招呼後各自繼續向前衝。

夏天耕耘~冬天收割就是如此吧!!跑步至今約兩年，低心率部分，在持續夏天及輕鬆跑的堅持下，低心率持續有看到進步，去年10月左右的較強配速輕鬆跑配速，平均140心跳配速約在5:20，所以~~有感有進步還是得持續繼續自我要求，練習下去。
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【分享一下Jay的輕鬆跑見解】

Recovery (比 MP 慢 1.5 分鐘或更慢)
Easy (比 MP 慢 1~1.5 分鐘)
Moderate (比 MP 慢 20 秒)
High Aerobic (接近 MP)

簡單來說，在不同的條件下，可以跑不同的輕鬆跑配速，而且都有訓練目的。

例如 A 跑者昨天剛進行過一個強度很大的訓練，今天一點速度都拉不上去，那就安安穩穩跑 Recovery Pace 就好。而相對的，跑者 B 如果最近因為休息足夠狀態很好，毫不費力就可以跑快，那就沒必要放太慢、死守著 Easy 配速。

結論就是，輕鬆跑不管是在哪種配速下，都是訓練的一種。

Jay 的概念是【不在乎實際配速，重點是保持在輕鬆體感就行，無論多慢。】但~~~~無論怎樣的輕鬆跑，總還是要以心率區間所訂出的E配為優先考量，不然~~自己覺得好像很輕鬆，但心臟告訴你不輕鬆，也是沒有用的。