15.2 km | 01:28:33 | 05:50/km日期: 2020-09-20 15:24 - 總爬升: 226 m - 地點: 南崁溪~南崁大橋~桃林鐵路回 - 天氣: 偶有太陽,還是悶 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1017 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%
Pace: 06'17" / 05'59" / 06'16" / 05'48" / 05'55" / 05'30" / 05'50" / 06'05" / 05'50" / 05'53" / 05'46" / 05'40" / 05'44" / 05'48" / 05'29" / 04'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'48") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'59" (+00'31") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'16" (+00'48") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'47" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'54" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'29" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'04" (+00'36") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'50" (+00'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'53" (+00'25") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'45" (+00'17") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'40" (+00'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'43" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'47" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'28" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'53" | 151 / 15151 |
原本早上要跟RG,Jenny,小汪,梁大一起跑楓樹坑,結果4:30起床發現下著大雨,RG就含淚的宣佈團練取消,因為梁大住比較遠,已經出門了,還好後來雨勢加大,梁大才看到訊息說取消團練,真的對梁大感到抱歉🙏🙏🙏
中午左右看天氣比較穩定,我再次跟RG約好3:30要跑楓樹坑,因為Jenny,小汪,梁大他們都有事。
但是好事多磨,RG透過高科技的即時影像得知,龜山區目前下著雨,我們倆只好放棄楓樹坑了,但是我看到昨天的Belle跟今天早上美女團長Judy他們一群人不畏風雨,漂亮的完成長距離30k以上的自主訓練,那我還有什麼理由可以偷懶呢?於是換裝出門跑步去,一到樓下發現飄著毛毛細雨,原本帶著水壺的我,立刻回家把水壺取下減輕負擔,就想就近在家附近跑跑,一開跑後感覺還是很悶熱,看著南崁溪下游的天空還算不錯,就抱著跑多少算多少的心態慢慢吃里程,去程感覺還蠻悶熱的,不過還好大部分時間都是沒太陽的,就一如往常的跑到南崁大橋再銜接桃林鐵路,跑到桃林鐵路後就感覺較為舒服了,一直快到民光東路發現又在飄毛毛雨了,我只好轉回家附近的河濱吃完最後設定的里程1515。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
261.03 km ZEPRO ZM19A029505 累積 :
1248.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 05'59" | 00:12'16" |
3 | 06'16" | 00:18'32" |
4 | 05'48" | 00:24'20" |
5 | 05'55" | 00:30'15" |
6 | 05'30" | 00:35'45" |
7 | 05'50" | 00:41'35" |
8 | 06'05" | 00:47'40" |
9 | 05'50" | 00:53'30" |
10 | 05'53" | 00:59'23" |
11 | 05'46" | 01:05'09" |
12 | 05'40" | 01:10'49" |
13 | 05'44" | 01:16'33" |
14 | 05'48" | 01:22'21" |
15 | 05'29" | 01:27'50" |
15.2 | 04'51" | 01:28'34" |