周青 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

周青台北市
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全馬 | 03:04:03 | 04:21/km | 第6馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:04:03
總名次	9 / 3465
分組名次	- / 365
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25" (+00'44")

00:42'44" (+00'24")

10 km

(00:42'44")

00:21'19" (+00'38")

15 km

(01:05'57")

00:23'13" (+02'32")

00:45'09" (+02'49")

20 km

(01:27'53")

00:21'56" (+01'15")

25 km

(01:50'17")

00:22'24" (+01'43")

00:43'35" (+01'15")

30 km

(02:11'28")

00:21'11" (+00'30")

35 km

(02:32'09")

00:20'41"

00:42'20"

40 km

(02:53'48")

00:21'39" (+00'58")

Finish

(03:04:03)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3543 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

晚點在打心得，腿現在以殘…

賽前宣言: 挑戰ＰＢ，加油拉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

YJ CHEN, JAGUAR 和其他 22 人說推

·

觀看另 4 則留言

周青盡力而為，謝謝拉 :)

2014-11-09 21:58 ·

Otto 恭禧新PB優秀成績上凸台順利完賽！！

2014-11-10 09:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'15"	00:08'31"
3	04'17"	00:12'48"
4	04'21"	00:17'09"
5	04'16"	00:21'25"
6	04'22"	00:25'47"
7	04'16"	00:30'03"
8	04'18"	00:34'21"
9	04'11"	00:38'32"
10	04'12"	00:42'44"
11	05'20"	00:48'04"
12	04'13"	00:52'17"
13	05'04"	00:57'21"
14	04'22"	01:01'43"
15	04'14"	01:05'57"
16	04'10"	01:10'07"
17	03'59"	01:14'06"
18	04'21"	01:18'27"
19	04'25"	01:22'52"
20	05'01"	01:27'53"
21	06'13"	01:34'06"
22	03'42"	01:37'48"
23	03'43"	01:41'31"
24	04'20"	01:45'51"
25	04'26"	01:50'17"
26	04'30"	01:54'47"
27	04'09"	01:58'56"
28	04'08"	02:03'04"
29	04'16"	02:07'20"
30	04'08"	02:11'28"
31	04'08"	02:15'36"
32	04'09"	02:19'45"
33	04'04"	02:23'49"
34	04'08"	02:27'57"
35	04'12"	02:32'09"
36	04'32"	02:36'41"
37	04'24"	02:41'05"
38	04'22"	02:45'27"
39	04'14"	02:49'41"
40	04'07"	02:53'48"
41	03'52"	02:57'40"
42	03'55"	03:01'35"
42.3	10'06"	03:04'17"

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