梁昇龍 2020/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

梁昇龍基隆
ID 516064

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47.7 km | 03:28:51 | 13.7 km/h

日期: 2020-08-08 05:54 - 總爬升: 1809 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 716 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

12.41 (-26.72)

1003 / 1003

2

05'04"

(09'56")

11.88 (-27.25)

1001 / 2004

3

06'04"

(16'00")

9.92 (-29.21)

1001 / 3006

4

06'50"

(22'50")

8.82 (-30.31)

1002 / 4008

5

04'55"

(27'45")

12.24 (-26.89)

1000 / 5009

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 230.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.4	4.8 %
2	12.4	6.4 %
3	10.5	7.5 %
4	8.7	14.2 %
5	12.5	4.4 %
6	10.6	5.0 %
7	7.4	8.2 %
8	7.3	10.9 %
9	8.4	11.8 %
10	6.4	8.0 %
11	7.5	8.1 %
12	6.7	9.0 %
13	6.4	7.1 %
14	6.0	17.3 %
15	6.4	15.8 %
16	6.6	12.1 %
17	8.5	14.7 %
18	10.2	16.0 %
19	7.7	11.0 %
20	18.4	7.9 %
21	30.5	-26.6 %
22	31.9	-16.5 %
23	26.7	-27.0 %
24	28.6	87.0 %
25	23.2	7.2 %
26	26.1	-24.7 %
27	19.5	-36.2 %
28	29.0	-19.0 %
29	31.0	-17.5 %
30	29.8	-11.7 %
31	21.6	-6.3 %
32	13.8	79.5 %
33	1200.0	-31.0 %
34	72.0	-0.6 %
35	6.8	-17.1 %
36	12.6	3.8 %
37	6.3	3.5 %
38	45.6	-1.6 %
39	6.2	-4.0 %
40	450.0	-4.7 %
47.7	27724.3	0.0 %

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