洪方莉 2020/09/13 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

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洪方莉

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:54:32 | 05:25/km | 第1半馬

2020 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2020-09-13
成績	01:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:26'26" (+01'10")

15 km

(01:19'26")

00:27'44" (+02'28")

00:56'51" (+05'09")

20 km

(01:48'33")

00:29'07" (+03'51")

Finish

(01:54:32)

日期: 2020-09-13 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 752 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'09")

1000 / 1000

04'56"

(10'01")

04'56"

1000 / 2000

04'57"

(14'59")

04'57" (+00'01")

1000 / 3000

05'05"

(20'04")

05'05" (+00'09")

1000 / 4000

05'10"

(25'15")

05'10" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

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台南

洪方莉

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賽前宣言: 一切順利！加油！

賽後評分: 很熱熱到很想放棄但工作人員很讚，一直加油打氣所以跑著跑著就跑完了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 189.70 km

miZuno rider24 累積 : 8597.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

, 葉志銘和其他 5 人說推

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洪方莉跑完又忘了按手錶

2020-09-13 13:33 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'56"	00:10'02"
3	04'58"	00:15'00"
4	05'06"	00:20'06"
5	05'10"	00:25'16"
6	05'10"	00:30'26"
7	05'14"	00:35'40"
8	05'19"	00:40'59"
9	05'22"	00:46'21"
10	05'21"	00:51'42"
11	05'18"	00:57'00"
12	05'25"	01:02'25"
13	05'29"	01:07'54"
14	05'41"	01:13'35"
15	05'51"	01:19'26"
16	05'47"	01:25'13"
17	05'39"	01:30'52"
18	05'55"	01:36'47"
19	06'02"	01:42'49"
20	05'44"	01:48'33"
21	05'36"	01:54'09"
21.2	12'53"	01:56'42"