10.1 km | 00:57:54 | 05:43/km日期: 2014-11-04 21:49 - 總爬升: 116 m - 地點: 景美河堤 - 天氣: 涼，開始有點冷了 - 平均心率: 143 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 67%
Pace: 05'43" / 05'29" / 05'40" / 05'43" / 05'44" / 05'49" / 05'42" / 06'23" / 05'46" / 05'53" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'42" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'48" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+00'19") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'45" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'53" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'54" (+00'26") | 110 / 10110 |
圖文版 http://blog.sssun.com/20141104-516
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K
2014台北富邦馬拉松倒數47/98日
本週跑量16/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/626403253
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K
距離: 10.11 公里
時間: 57:55
平均步速: 5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 5:17 分鐘/公里
高度增加: 259 公尺
高度減少: 285 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺
氣溫降到20°C以下了，最近跑步前都得套上外套，等身體熱起來後再把外套圍在腰上跟著跑，跑完一停下來再立即穿上以免風吹感冒，跑友們啊，路要跑，身體更要顧好才跑得長久啊！
今天比較早回家，老大因為快八點才吃完晚餐，我就獨跑再等後段老大出來會合，九點半穿好衣物出門跑步，風一吹還真的有冷到…
天氣雖然變冷了，但堤外道路運動的民眾也還是有一些，當然跟一個月前相比是有減少的趨勢，一來天氣變冷，二來學生們也快到期中考期了；人少些的好處就是跑起來比較安全也比較順 :p
北新橋下做完暖身後就往公館方向出發，狀況不錯一開始就以大約5:40左右的PACE前進著，一路跑到公館水岸折返一共跑了5K後遇到老大再次折返陪跑；前半段的步頻偏高，跑到約190 spm左右，心率也在150 bpm上下跳著；遇到老大後開始配合她的步頻，很妙的是踏頻降到185 spb左右後心率也降到了145 bpm以下，PACE雖然降到了略慢於5:40，但跑起來比自己獨跑又更為輕鬆了些…
順順地跑完10K，本週累積里程16K，明晚繼續跟PTT路跑社挑戰貓空山路吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'29" | 00:11'12" |
| 3 | 05'40" | 00:16'52" |
| 4 | 05'43" | 00:22'35" |
| 5 | 05'44" | 00:28'19" |
| 6 | 05'49" | 00:34'08" |
| 7 | 05'42" | 00:39'50" |
| 8 | 06'23" | 00:46'13" |
| 9 | 05'46" | 00:51'59" |
| 10 | 05'53" | 00:57'52" |
| 10.1 | 05'53" | 00:58'31" |
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