黑柯 2013/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.1 km | 00:58:22 | 04:49/km

日期: 2013-03-10 16:47 - 地點: 西子灣至鼓岩國小來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 43 - 卡路里: 783 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

Pace: 05'04" / 04'49" / 04'50" / 04'58" / 04'58" / 04'51" / 05'03" / 04'53" / 04'49" / 04'59" / 04'41" / 04'07" / 04'10" /

高雄馬後第三次跑~最近真是諸事不順身體欠安~這個月跑量到目前不到50K~今天跑起來喘到爆~比賽剩下六天~看來挫ㄟ等.........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bing Cheng, Peter Lee 和其他 10 人說推

·

ricky tseng 身體養好比較重要比賽每個月都有~

2013-03-14 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'49"	00:09'53"
3	04'50"	00:14'43"
4	04'58"	00:19'41"
5	04'58"	00:24'39"
6	04'51"	00:29'30"
7	05'03"	00:34'33"
8	04'53"	00:39'26"
9	04'49"	00:44'15"
10	04'59"	00:49'14"
11	04'41"	00:53'55"
12	04'07"	00:58'02"
12.1	04'09"	00:58'22"

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成績 : 01:07:05

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