Joe是要跑.... 2014/10/29 訓練日誌

Joe是要跑.... 桃園
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Joe是要跑....

10.0 km | 01:03:37 | 06:20/km

日期: 2014-10-29 05:41 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 134 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

Pace: 07'02" / 06'14" / 05'46" / 05'48" / 06'20" / 07'44" / 05'59" / 06'14" / 06'25" / 05'56" / 08'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'16")

1000 / 1000

06'13"

(13'15")

06'13" (+00'27")

1000 / 2000

05'46"

(19'01")

05'46"

1000 / 3000

05'48"

(24'50")

05'48" (+00'02")

1000 / 4000

06'19"

(31'10")

06'19" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Joe是要跑....

美麗的晨曦

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2014/10/29 上午 05:41:00, 10.81 km, Duration: 0.01:04:16(累計:267km)

表排輕鬆跑，昨天的間歇大腿有吃檸檬的Fu，所以趁今天輕鬆跑排一下酸，照往常一樣長興路跑到台茂，回到小學加一圈外圍...

跑過河濱公園時太陽剛好出來，拍一下這個美麗的景觀讓人覺得今天會是個美好的一天。

進小學的禮堂穿堂，操演一次馬克操，試著看著玻璃窗看看自已的動作是否正確，又發現一個好地方可以自我訓練自我觀察。
http://joesbr.blogspot.tw/2014/10/1081-km-duration-0010416.html

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.70 km

asics LYTERACER RS 3-wide 累積 : 1295.0 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, OAblack 和其他 26 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'14"	00:13'16"
3	05'46"	00:19'02"
4	05'48"	00:24'50"
5	06'20"	00:31'10"
6	07'44"	00:38'54"
7	05'59"	00:44'53"
8	06'14"	00:51'07"
9	06'25"	00:57'32"
10	05'56"	01:03'28"
10.0	08'30"	01:03'38"