28.3 km | 02:49:58 | 06:00/km日期: 2014-10-27 13:06 - 總爬升: 155 m - 地點: 南寮、單車道 - 天氣: 風大、太陽大 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1628 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 63%
Pace: 05'33" / 05'44" / 05'48" / 05'46" / 05'55" / 05'38" / 05'53" / 05'52" / 05'57" / 05'53" / 05'49" / 05'53" / 06'11" / 06'07" / 06'16" / 06'18" / 06'30" / 06'19" / 06'19" / 06'17" / 06'20" / 06'03" / 06'10" / 06'03" / 06'09" / 06'07" / 05'40" / 05'52" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" | 6662 / 6662 |
| 2 | | 05'52" (+00'07") | 3040 / 9703 |
| 3 | | 06'12" (+00'27") | 11111 / 20815 |
| 4 | | 06'07" (+00'22") | 5225 / 26040 |
| 5 | | 05'48" (+00'03") | 2218 / 28259 |
沒事跑那麼久幹嘛？晚上還要上班耶。
就是想跑，就是想讓自己累一點，想看看自己的極限，想更鐵腿...我，辦到了！跑的比計畫中多了一些，跑完所造成的影響比預期中還大，累壞了。晚上上班又操了一整個晚上，果然逼到極致。不過，該適可而止，否則禮拜天的跑馬，堪憂啊！
P.S.
今天很幸運的看到，應該事救難小組的操演吧！訓練從直升機垂降，這大概是我第一次這麼近距離看到那麼震撼的場面吧！所以，出門跑步才有機會看到“新鮮事”。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.89 km 
Brooks Racer ST 5 累積 :
1515.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'44" | 00:11'17" |
| 3 | 05'48" | 00:17'05" |
| 4 | 05'46" | 00:22'51" |
| 5 | 05'55" | 00:28'46" |
| 6 | 05'38" | 00:34'24" |
| 7 | 05'53" | 00:40'17" |
| 8 | 05'52" | 00:46'09" |
| 9 | 05'57" | 00:52'06" |
| 10 | 05'53" | 00:57'59" |
| 11 | 05'49" | 01:03'48" |
| 12 | 05'53" | 01:09'41" |
| 13 | 06'11" | 01:15'52" |
| 14 | 06'07" | 01:21'59" |
| 15 | 06'16" | 01:28'15" |
| 16 | 06'18" | 01:34'33" |
| 17 | 06'30" | 01:41'03" |
| 18 | 06'19" | 01:47'22" |
| 19 | 06'19" | 01:53'41" |
| 20 | 06'17" | 01:59'58" |
| 21 | 06'20" | 02:06'18" |
| 22 | 06'03" | 02:12'21" |
| 23 | 06'10" | 02:18'31" |
| 24 | 06'03" | 02:24'34" |
| 25 | 06'09" | 02:30'43" |
| 26 | 06'07" | 02:36'50" |
| 27 | 05'40" | 02:42'30" |
| 28 | 05'52" | 02:48'22" |
| 28.3 | 06'09" | 02:49'58" |
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