23.2 km | 02:09:46 | 05:35/km日期: 2013-03-12 13:32 - 總爬升: 111 m - 地點: 竹北頭前溪單車道、公道五延伸段 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1336 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%
Pace: 06'04" / 05'38" / 05'52" / 05'50" / 05'40" / 05'38" / 05'31" / 05'36" / 05'45" / 05'37" / 05'38" / 05'31" / 05'35" / 05'25" / 05'29" / 05'44" / 05'40" / 05'43" / 05'09" / 05'24" / 05'39" / 05'17" / 05'22" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'24") | 3653 / 3653 |
| 2 | | 05'38" (+00'12") | 8595 / 12248 |
| 3 | | 05'29" (+00'03") | 731 / 12980 |
| 4 | | 05'26" | 1725 / 14706 |
| 5 | | 05'42" (+00'16") | 3011 / 17717 |
錯估天氣，多穿一件外套出門跑步，讓我吃足了苦頭，尤其還在幾無遮蔭的單車道跑...水，謹慎地喝；速度控制在不會喘的狀態，這樣才能持久跑。
不過，我還是因為這大太陽、大熱天改變我原訂的跑步路線。保守一點跑，才能跑的長久，反正還有機會嘛！下次再來。但，我現在較擔心的是夏天時，我該如何跑？
應該是要調整距離、調整心態。不變的則是時段，仍是午後！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
405.34 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'38" | 00:11'42" |
| 3 | 05'52" | 00:17'34" |
| 4 | 05'50" | 00:23'24" |
| 5 | 05'40" | 00:29'04" |
| 6 | 05'38" | 00:34'42" |
| 7 | 05'31" | 00:40'13" |
| 8 | 05'36" | 00:45'49" |
| 9 | 05'45" | 00:51'34" |
| 10 | 05'37" | 00:57'11" |
| 11 | 05'38" | 01:02'49" |
| 12 | 05'31" | 01:08'20" |
| 13 | 05'35" | 01:13'55" |
| 14 | 05'25" | 01:19'20" |
| 15 | 05'29" | 01:24'49" |
| 16 | 05'44" | 01:30'33" |
| 17 | 05'40" | 01:36'13" |
| 18 | 05'43" | 01:41'56" |
| 19 | 05'09" | 01:47'05" |
| 20 | 05'24" | 01:52'29" |
| 21 | 05'39" | 01:58'08" |
| 22 | 05'17" | 02:03'25" |
| 23 | 05'22" | 02:08'47" |
| 23.2 | 05'17" | 02:09'46" |
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