bruceliu 2013/03/10 訓練日誌

bruceliu 桃園
ID 691

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bruceliu

全馬 | 04:46:34 | 06:47/km | 第19馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:46:34
總名次	691 / 4969
分組名次	223 / 1214
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+02'09")

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:27'59"

15 km

(01:32'10")

00:34'03" (+06'04")

01:10'01" (+11'54")

20 km

(02:08'08")

00:35'58" (+07'59")

25 km

(02:40'47")

00:32'39" (+04'40")

01:09'22" (+11'15")

30 km

(03:17'30")

00:36'43" (+08'44")

35 km

(03:59'51")

00:42'21" (+14'22")

01:14'42" (+16'35")

40 km

(04:32'12")

00:32'21" (+04'22")

Finish

(04:46:34)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 914 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'12" (+01'56")

1005 / 1005

05'36"

(12'51")

05'37" (+00'21")

994 / 1999

05'27"

(18'18")

05'27" (+00'11")

999 / 2999

05'47"

(24'05")

05'45" (+00'29")

1004 / 4003

06'05"

(30'10")

06'03" (+00'47")

1003 / 5007

展開計圈分析

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櫻花馬跑了第二次，碰上大熱天，成績比去年退步20分鐘，跑的過程好痛苦，一直有要放棄的負面想法，還好都撐過去，勉強保5，反正也沒設定什麼目標，就當做是一場心理素質的訓練吧!
沿途觀察一些跑友，有些跑友的心理素質及鬥志真強，雖然上坡速度慢，還是堅持慢跑不當步兵，真正是馬拉松精神的表現，自己雖然跑過多場全馬，也還做不到這點，一覺得成績會不好就喪失鬥志，想來真是汗顏!
今天其實最大的目的是領十馬獎啦!出乎預料之外，獎座也是一匹馬的造型，感覺不錯，不輸初馬獎喔!

3月累積里程 : 288.80 km

XT 上傳 | 11 years ago

張重聰, 小剛和其他 27 人說推

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Run365 恭喜完賽，這大熱天真的不好跑～請教一下您不是跑了快要20馬了嗎？怎還有10馬獎呢？還是說只要滿10馬參加就可以領呢？若這樣我也要去弄一個回來啦！

2013-03-12 07:36 ·

bruceliu 吳大哥:普查獎是頒十馬、三十馬、六十馬及百馬、雙百馬，所以我將近20馬，可以領十馬獎，要報名它指定的比賽場次，就可領獎，有春季及冬季的頒獎場次。

2013-03-12 19:11 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	05'39"	00:12'54"
3	05'26"	00:18'20"
4	05'45"	00:24'05"
5	06'03"	00:30'08"
6	05'42"	00:35'50"
7	05'42"	00:41'32"
8	05'19"	00:46'51"
9	05'46"	00:52'37"
10	05'30"	00:58'07"
11	05'21"	01:03'28"
12	06'40"	01:10'08"
13	07'28"	01:17'36"
14	07'45"	01:25'21"
15	06'49"	01:32'10"
16	08'06"	01:40'16"
17	07'23"	01:47'39"
18	07'27"	01:55'06"
19	07'35"	02:02'41"
20	05'27"	02:08'08"
21	06'42"	02:14'50"
22	06'14"	02:21'04"
23	06'32"	02:27'36"
24	05'55"	02:33'31"
25	07'16"	02:40'47"
26	08'19"	02:49'06"
27	06'55"	02:56'01"
28	07'41"	03:03'42"
29	05'33"	03:09'15"
30	08'15"	03:17'30"
31	10'27"	03:27'57"
32	08'23"	03:36'20"
33	06'07"	03:42'27"
34	09'00"	03:51'27"
35	08'24"	03:59'51"
36	06'42"	04:06'33"
37	05'25"	04:11'58"
38	07'34"	04:19'32"
39	07'21"	04:26'53"
40	05'19"	04:32'12"
41	06'05"	04:38'17"
42	05'44"	04:44'01"
42.6	06'12"	04:47'50"