9.0 km | 00:48:46 | 05:25/km日期: 2020-08-11 20:03 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 148 - 卡路里: 569 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 07'03" / 05'41" / 06'12" / 05'42" / 07'58" / 05'00" / 04'39" / 04'47" / 05'17" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+02'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'45" (+01'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+00'33") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'38" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'47" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'17" (+00'39") | 1000 / 9000 |
天氣不錯，有下過雨，很適合跑步，
稍微衝一下，感覺還可以，
但最後1k不行，要再加油💪
課表-漸速跑9k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 83.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'41" | 00:12'44" |
| 3 | 06'12" | 00:18'56" |
| 4 | 05'42" | 00:24'38" |
| 5 | 07'58" | 00:32'36" |
| 6 | 05'00" | 00:37'36" |
| 7 | 04'39" | 00:42'15" |
| 8 | 04'47" | 00:47'02" |
| 9 | 05'17" | 00:52'19" |
| 9.0 | 03'29" | 00:52'20" |
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