五個動作,每個動作20秒,動作間可休息10秒 (組間緩和30秒) **************************** 1.開合跳 2.彈力帶+深蹲 3.彈力帶+伏地挺身 4.登山跑4式 5.波比跳 ************** 單腿蹲60下