10.0 km | 01:05:09 | 06:30/km日期: 2014-10-21 05:22 - 總爬升: 218 m - 地點: 德安路 - 平均心率: 171 - 卡路里: 432 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%
Pace: 07'01" / 07'24" / 07'51" / 06'34" / 06'32" / 06'31" / 06'51" / 05'49" / 05'46" / 04'48" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'01" (+02'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'21" (+02'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'51" (+03'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'34" (+01'46") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'31" (+01'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'31" (+01'43") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'50" (+02'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+01'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'45" (+00'57") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'48" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'14") | 9 / 10009 |
y拖第二次出征...今天穿阿拖完完全全只是因為我懶的拿襪子來穿...又預計慢慢跑 可能再加走路..所以...嘻嘻...
怎知,計劃永遠趕不上變化,就在跑了一公里後 遇到一個神經病,開始陪我跑 又不停和我聊天!!!
「你自己跑啦? 上坡很喘耶! 」
「一定要跑這麼快嗎? 很累餒」
那名神經病完全不理我邊跑 邊喘 邊抱怨的 還是一直拉爆我的速度...還好折返後 總算可以分開各自跑...但似乎身體完全熱起來了,變的很好跑
最後一公里 試試阿堯說的拉小腿跑法....不錯不錯!一整個速度有提升...而且也沒那麼費力....
就這樣...上坡被操了一下,外加最後一公里感受拉小腿跑法,應該有破了我平日跑德安路的速度!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
203.59 km Y拖 累積 :
2297.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'01" | 00:07'01" |
2 | 07'24" | 00:14'25" |
3 | 07'51" | 00:22'16" |
4 | 06'34" | 00:28'50" |
5 | 06'32" | 00:35'22" |
6 | 06'31" | 00:41'53" |
7 | 06'51" | 00:48'44" |
8 | 05'49" | 00:54'33" |
9 | 05'46" | 01:00'19" |
10 | 04'48" | 01:05'07" |
10.0 | 05'16" | 01:05'10" |