簡國峰 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

簡國峰桃園
ID 19564

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31.5 km | 03:13:46 | 06:08/km

日期: 2014-10-19 05:36 - 總爬升: 431 m - 地點: 南天宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1848 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 06'18" / 05'26" / 05'39" / 05'51" / 05'43" / 05'53" / 07'27" / 06'21" / 05'35" / 05'22" / 08'00" / 06'39" / 06'21" / 07'41" / 05'32" / 05'25" / 05'56" / 05'23" / 05'51" / 05'30" / 06'08" / 05'43" / 05'26" / 05'19" / 05'39" / 08'55" / 05'38" / 05'34" / 05'33" / 06'04" / 06'44" / 09'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'43"

(09'43")

05'56"

1634 / 1634

2

03:04'03"

(03:13'46")

06'07" (+00'11")

30063 / 31697

桃園

簡國峰

·

桃園

簡國峰

·

第一次在南天團跑30K
跑A-路線從106上 108下回南天宮
希望下次能跑A團路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.14 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃懷仙, 得源和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'26"	00:11'44"
3	05'39"	00:17'23"
4	05'51"	00:23'14"
5	05'43"	00:28'57"
6	05'53"	00:34'50"
7	07'27"	00:42'17"
8	06'21"	00:48'38"
9	05'35"	00:54'13"
10	05'22"	00:59'35"
11	08'00"	01:07'35"
12	06'39"	01:14'14"
13	06'21"	01:20'35"
14	07'41"	01:28'16"
15	05'32"	01:33'48"
16	05'25"	01:39'13"
17	05'56"	01:45'09"
18	05'23"	01:50'32"
19	05'51"	01:56'23"
20	05'30"	02:01'53"
21	06'08"	02:08'01"
22	05'43"	02:13'44"
23	05'26"	02:19'10"
24	05'19"	02:24'29"
25	05'39"	02:30'08"
26	08'55"	02:39'03"
27	05'38"	02:44'41"
28	05'34"	02:50'15"
29	05'33"	02:55'48"
30	06'04"	03:01'52"
31	06'44"	03:08'36"
31.5	09'28"	03:13'46"

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