3.4 km | 00:15:56 | 04:43/km日期: 2014-10-16 20:32 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 涼 - 卡路里: 326 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%
Pace: 04'15" / 04'53" / 05'08" / 04'27" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'00" | 395 / 395 |
2 | | 04'22" (+00'22") | 415 / 811 |
3 | | 04'29" (+00'29") | 196 / 1007 |
4 | | 07'08" (+03'08") | 188 / 1196 |
5 | | 04'01" (+00'01") | 215 / 1411 |
6 | | 04'34" (+00'34") | 204 / 1616 |
7 | | 04'22" (+00'22") | 201 / 1817 |
8 | | 04'25" (+00'25") | 199 / 2017 |
9 | | 04'29" (+00'29") | 200 / 2218 |
10 | | 08'19" (+04'19") | 168 / 2386 |
11 | | 04'06" (+00'06") | 202 / 2589 |
12 | | 04'43" (+00'43") | 200 / 2790 |
13 | | 04'37" (+00'37") | 198 / 2988 |
14 | | 04'34" (+00'34") | 200 / 3189 |
15 | | 03'48" | 214 / 3403 |
因為這周大多數的同學都有比賽,所以這周的課表就以調整為主…
也好像是因為是輕鬆的課表,所以吃課表前教練要我們作很多種馬克操來當"動態"熱身,第一次作這麼多種"熱身",全部作完後只感覺"應該要下課了吧,腿都酸了",腿都軟了還跑啥啊XD
因為這周教練幫我、Gary、大雞腿排的課表是"1000m x3,P(108")R(90",200m)",108秒有練到又不會太操,於是我們三個人就輪流帶隊跑...
第一組是我帶,除了第一圈暴衝之外,其它圈都還算蠻穩的…其它兩位也配的還算穩,就是緩跑拖太久,會來不及在80s之內到下個起跑點(後來才發現原來有90sXD)
照慣例...最後200m暴衝回終點,結束這一回合XD
10月累積里程 :
114.00 km MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
396.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'15" | 00:04'15" |
2 | 04'53" | 00:09'08" |
3 | 05'08" | 00:14'16" |
3.4 | 04'27" | 00:15'56" |