28.8 km | 02:37:10 | 05:27/km日期: 2013-03-07 13:35 - 總爬升: 104 m - 地點: 竹北頭前溪單車道、台灣燈會 - 天氣: 熱啊 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1659 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
Pace: 05'53" / 05'49" / 05'39" / 05'45" / 05'23" / 05'27" / 05'21" / 05'20" / 05'33" / 05'23" / 05'18" / 05'34" / 05'39" / 05'34" / 05'30" / 05'25" / 05'21" / 05'14" / 05'19" / 05'07" / 05'13" / 05'16" / 05'37" / 05'51" / 05'38" / 05'23" / 05'20" / 05'16" / 04'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'47" (+00'22") | 3690 / 3690 |
2 | | 05'25" | 2263 / 5954 |
3 | | 05'28" (+00'03") | 550 / 6504 |
4 | | 05'28" (+00'03") | 9567 / 16072 |
中午小睡片刻即出門跑步,目標:燈會。結果:多跑竹北單車道向西至湳雅溪洲橋段。最後:燈會還是有晃過去,但里程數比預期多跑太多。
也許是天熱關係,外加水帶不夠,跑到後段有點透支,氣又開始不順。索性利用等紅燈時間稍作休息,才慢慢調整回來。
今天跑了一些不曾跑過的路線,滿新鮮的、也滿危險的,怕一不小心就跑不回來,還好最後平安回到公園,有點僥倖。如果天氣仍繼續這麼熱的話,可能得再多帶一瓶水去跑步,否則太危險了。
回到公園後,看到一對夫妻正在吵架(應該是...吧?)不過幾乎是女的在大聲哭訴,不曉得發生什麼事?連行李都帶著,丈夫則抱著小孩靜靜地聆聽她的哭訴,似乎有在勸她不要走...一切都是我的揣測。做完伸展後,經過他們,不大敢正眼瞧他們,儘管好奇,可是若對他們施行注目禮可能有些失禮。雖然不知道他們之間發生了什麼事,還是希望他們能和好。看到那名女子哭泣的模樣,心,有被觸動一下。
「別讓女孩哭泣,尤其是心所愛的,即使自己有百般委屈,若有愛,還是要讓她、依她。」
她哭泣的表情,真的...嗯,很難忘懷。完全不顧旁人眼光,肆意的哭著。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
405.34 km MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'49" | 00:11'42" |
3 | 05'39" | 00:17'21" |
4 | 05'45" | 00:23'06" |
5 | 05'23" | 00:28'29" |
6 | 05'27" | 00:33'56" |
7 | 05'21" | 00:39'17" |
8 | 05'20" | 00:44'37" |
9 | 05'33" | 00:50'10" |
10 | 05'23" | 00:55'33" |
11 | 05'18" | 01:00'51" |
12 | 05'34" | 01:06'25" |
13 | 05'39" | 01:12'04" |
14 | 05'34" | 01:17'38" |
15 | 05'30" | 01:23'08" |
16 | 05'25" | 01:28'33" |
17 | 05'21" | 01:33'54" |
18 | 05'14" | 01:39'08" |
19 | 05'19" | 01:44'27" |
20 | 05'07" | 01:49'34" |
21 | 05'13" | 01:54'47" |
22 | 05'16" | 02:00'03" |
23 | 05'37" | 02:05'40" |
24 | 05'51" | 02:11'31" |
25 | 05'38" | 02:17'09" |
26 | 05'23" | 02:22'32" |
27 | 05'20" | 02:27'52" |
28 | 05'16" | 02:33'08" |
28.8 | 04'59" | 02:37'10" |