9.7 km | 00:38:58 | 04:00/km日期: 2014-10-15 17:33 - 地點: 光操 - 平均心率: 114 - 卡路里: 783 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 55%
Pace: 04'03" / 03'52" / 04'06" / 03'52" / 04'12" / 03'59" / 03'58" / 04'03" / 04'00" / 03'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'06" (+00'17") | 401 / 401 |
| 2 | | 03'57" (+00'08") | 403 / 805 |
| 3 | | 03'55" (+00'06") | 398 / 1204 |
| 4 | | 03'49" | 404 / 1608 |
| 5 | | 03'53" (+00'04") | 398 / 2006 |
| 6 | | 04'12" (+00'23") | 415 / 2422 |
| 7 | | 03'59" (+00'10") | 401 / 2823 |
| 8 | | 03'56" (+00'07") | 397 / 3221 |
| 9 | | 03'56" (+00'07") | 406 / 3628 |
| 10 | | 03'50" (+00'01") | 394 / 4022 |
| 11 | | 04'13" (+00'24") | 430 / 4453 |
| 12 | | 04'15" (+00'26") | 399 / 4852 |
| 13 | | 04'05" (+00'16") | 402 / 5255 |
| 14 | | 03'53" (+00'04") | 407 / 5662 |
| 15 | | 04'01" (+00'12") | 401 / 6063 |
| 16 | | 04'02" (+00'13") | 407 / 6471 |
| 17 | | 04'01" (+00'12") | 409 / 6880 |
| 18 | | 03'52" (+00'03") | 400 / 7281 |
| 19 | | 04'05" (+00'16") | 403 / 7685 |
| 20 | | 03'56" (+00'07") | 393 / 8079 |
| 21 | | 03'59" (+00'10") | 412 / 8492 |
| 22 | | 03'59" (+00'10") | 392 / 8884 |
| 23 | | 03'57" (+00'08") | 403 / 9288 |
| 24 | | 03'55" (+00'06") | 411 / 9699 |
| 25 | | 04'02" (+00'13") | 41 / 9741 |
台南一哥賓拉登間歇團
開在禮拜三才有機會去 二四不可能
跑多少算多少 已經先做好跳車準備XD
UNIVERSE這雙快半年沒有穿了
拿出來穿 感覺好硬
這雙感覺跑路面會比較好
今天中午的午餐只有一個漢堡 不夠吃
本來想三點至少吃個東西 結果一忙就沒時間吃
等到要去台南時也不太敢吃 囧 超餓的
菜單
2000 400@100-98-96-94-92 x6
BUILD UP的方式
感覺好累
雖然比起之前啥米鬼的好像比較親民一點
結果實際跑完一趟就覺得好累ㄚㄚ
實際
R1 R2 全吃
R3 R5 1600
R4 R6 1200 共9.6K
R2第五圈 感覺有點受不了
所以決定後面第五圈不跑 至少跑1200或1600也不錯
覺得後面一直再掉速
留點體力休息也好
通常第一圈都比較慢可以休息
第二圈開始加速 第三圈過後會比較有感覺
然後這個時候我一定都是在最後面壓車
距離前面主集團有5~10M
更不用說最前面還有一堆人的領先部隊
然後感覺全足著地跟不上
不知道為何感覺這種集團跑
跑後面的都比較累 有時候一個人差一點點
到最後面的差距配速就差很多
不過反正要跳車 也習慣都壓車啦
就自己跑
不要完全追不到主集團就好
最後累的時候聽到田徑隊的說
累的時候腳也要跨出去
這真的也聽到很多次 可是要做到真的要練習
最後一圈看到大家還有沛靈開出去真的很帥阿
最後還有餘力開出去 真的很厲害
裡面看到一堆高手高手高高手 真是可怕
感覺自己有點來鬧場的 這種咖也來跑
總之又賺了一點里程XD
跑完吃了紅豆和....甚麼? 甘蔗汁也好喝
和大家聊天 很悠哉
和跑的時候要死不活真是差很多
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 342.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 03'52" | 00:07'55" |
| 3 | 04'06" | 00:12'01" |
| 4 | 03'52" | 00:15'53" |
| 5 | 04'12" | 00:20'05" |
| 6 | 03'59" | 00:24'04" |
| 7 | 03'58" | 00:28'02" |
| 8 | 04'03" | 00:32'05" |
| 9 | 04'00" | 00:36'05" |
| 9.7 | 03'53" | 00:38'58" |
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