22.3 km | 02:26:21 | 06:33/km日期: 2014-10-12 07:12 - 地點: 旗津 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1878 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%
Pace: 06'40" / 05'52" / 05'49" / 06'16" / 05'56" / 05'40" / 06'12" / 05'26" / 05'31" / 07'40" / 08'32" / 04'11" / 05'02" / 07'45" / 05'44" / 07'48" / 05'20" / 07'37" / 08'45" / 08'11" / 08'05" / 06'33" / 05'43" /
應祺哥要求~分享一下心得
首先感謝一姐與黃大旗津馬的釋出
讓我有機會和祺哥一同參與山海路跑
也遇到了跑友、同學暢所欲為非常開心
而這次真的設定輕鬆跑以2:30完賽
起跑時以悠哉、緩慢的步伐向前推進
觀察跑友的穿著、跑步的姿勢
有人穿著虎走、有人穿著跟我一樣的鞋子、衣服
經過三公里到了第一個補給站
剛停下來就被撞了一下
拿水要喝時又被推了溢出來
正要離開時又被採了一下
太多人擠在一起,好點像逃難一樣
距離拉長到五公里時,人群慢慢減少
試著加快了一點速度
到七公里時…嗶嗶靠右靠右
原來是第一名何盡平以飛快的速度折返
真的太快了,最後以1:11破紀碌獲得三萬元獎金
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整個路跑路線中有好幾個折返點
多次遇見一個女學生以步行前進
看著他穿著及身形感覺就像練家子
奇妙的是前面在遠遠的地方步行
才經過一個折返就看馬上看到他還是以步行
未免也走太快了吧(推測可能是跑跑走走)
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慢慢到了十公里後祺哥的左腳有些不適
開始慢慢跑、補給站噴肌樂、拉拉筋
開始放慢速度,但是祺哥保持運動家的精神
還是努力不蟹的往前邁進(始終不想當步兵)
跑著跑著好像變成右腳最後又變成舊傷
反正就是這樣跑跑走走好幾回
最後進入旗津市區巷子裡終於有些人氣
開始熱血起來
但是跑著跑著祺哥又停了下來
(這是最後一次停下來)
當然身為兄弟的我當然是很重義氣的支持鼓勵
這時祺哥突然跟我說他要繼續跑
前面經過了一位爆乳妹(拍謝沒有物化女性的意思)
在腳傷之餘還不忘注意辣妹
我不能輸給爆乳妹,這是男性的尊嚴
可是這位爆乳妹真的很認真的跑
終於到最後2公里一個緩坡
現場的跑友包括爆乳妹幾乎都停下來用走的
還好有在蘭潭練過,這點坡不算什麼
跑到前面堪查地形也觀察一下爆乳妹
這時候一件不可思議的事情出現了
前面那位以步行前進的女學生竟然在前面
重點是……還是一步行前進
奇怪過程中她好像一直在我們後面
始終沒有看到她超越我們(百思不解),算了
不過這是個很好超越爆乳妹的機會
祺哥也把握了好機會咬緊牙根最後不到一公里
終於超越了她
進入沙灘後(旗津路跑特別的路線)
大家速度都慢了下來
不過爆乳妹緊追在後
(真的要給她掌聲鼓勵鼓勵)
最後出沙灘後是平地
還保留了一些體力
奮力的向前衝以2:25完賽
終於板回了一些顏面
比預期的快五分鐘順利完成目標
這次旗津馬成功YA
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 311.65 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 05'52" | 00:12'32" |
3 | 05'49" | 00:18'21" |
4 | 06'16" | 00:24'37" |
5 | 05'56" | 00:30'33" |
6 | 05'40" | 00:36'13" |
7 | 06'12" | 00:42'25" |
8 | 05'26" | 00:47'51" |
9 | 05'31" | 00:53'22" |
10 | 07'40" | 01:01'02" |
11 | 08'32" | 01:09'34" |
12 | 04'11" | 01:13'45" |
13 | 05'02" | 01:18'47" |
14 | 07'45" | 01:26'32" |
15 | 05'44" | 01:32'16" |
16 | 07'48" | 01:40'04" |
17 | 05'20" | 01:45'24" |
18 | 07'37" | 01:53'01" |
19 | 08'45" | 02:01'46" |
20 | 08'11" | 02:09'57" |
21 | 08'05" | 02:18'02" |
22 | 06'33" | 02:24'35" |
22.3 | 05'43" | 02:26'21" |