杰 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

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25.0 km | 03:25:54 | 08:14/km | 第12半馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	03:25:54
總名次	590 / -
分組名次	187 / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

01:02'23"

10 km

(01:02'23")

00:34'29" (+06'35")

15 km

(01:44'30")

00:42'07" (+14'13")

01:27'26" (+25'03")

20 km

(02:29'49")

00:45'19" (+17'25")

25 km

(03:22'11")

00:52'22" (+24'28")

00:00'00"

Finish

(03:25:54)

日期: 2014-09-28 06:00 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 2088 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'11" (+00'25")

1004 / 1004

2

04'47"

(10'00")

04'46"

1002 / 2006

3

05'16"

(15'16")

05'10" (+00'24")

1017 / 3023

4

05'41"

(20'57")

05'39" (+00'53")

1004 / 4028

5

07'15"

(28'12")

07'11" (+02'25")

1007 / 5036

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 106.25 km

NIKE LUNARECLIPSE 3 累積 : 2650.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

nice999(LDS超馬團) 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'45"	00:09'58"
3	05'11"	00:15'09"
4	05'35"	00:20'44"
5	07'10"	00:27'54"
6	07'17"	00:35'11"
7	07'50"	00:43'01"
8	06'27"	00:49'28"
9	06'33"	00:56'01"
10	06'22"	01:02'23"
11	07'26"	01:09'49"
12	08'18"	01:18'07"
13	07'12"	01:25'19"
14	10'51"	01:36'10"
15	08'20"	01:44'30"
16	08'22"	01:52'52"
17	10'06"	02:02'58"
18	09'01"	02:11'59"
19	08'26"	02:20'25"
20	09'24"	02:29'49"
21	10'05"	02:39'54"
22	09'54"	02:49'48"
23	09'15"	02:59'03"
24	12'49"	03:11'52"
25	10'19"	03:22'11"
25.2	15'49"	03:25'58"

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朋友動態

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