29.1 km | 02:39:39 | 05:29/km日期: 2014-09-30 17:43 - 總爬升: 321 m - 地點: 公園→18^3x4→公園 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1674 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%
Pace: 06'00" / 06'06" / 06'04" / 06'39" / 05'48" / 05'32" / 05'15" / 05'27" / 04'51" / 05'16" / 05'39" / 04'55" / 05'41" / 04'58" / 05'21" / 05'28" / 05'20" / 05'26" / 05'23" / 05'09" / 05'48" / 05'37" / 05'25" / 05'46" / 05'20" / 05'07" / 05'20" / 05'03" / 05'36" / 05'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'05" (+00'47") | 3601 / 3601 |
2 | | 05'27" (+00'09") | 5758 / 9359 |
3 | | 05'18" | 5322 / 14682 |
4 | | 05'23" (+00'05") | 5325 / 20007 |
5 | | 05'31" (+00'13") | 5785 / 25792 |
6 | | 05'18" | 3263 / 29056 |
又夜跑了,這意味著我又是剛下大夜,精神狀況不好。距離前次跑步隔了三天,除了上班,剛好又遇著家庭日,一切以家庭為重,老實講,家庭日所走的路,比起平日練跑還累,根本很難早起晨跑,唉,或許這也是上夜班的後遺症吧!
第一趟依舊掙扎,得先消化晚餐所吃的食物,沒辦法,只好轉移注意力,東看西看,看看來十八尖山的各路英雄好漢。今晚來跑步的人可真是多啊!夜跑...好想念午跑啊!算了,不就跑步,有跑就好啦!
比起前次,感覺今晚有點累,大概是補眠不佳,只睡三小時不小就醒了,而且還被嚇醒,不敢再入睡...夢啊,這夢太黑暗,我實在不願繼續夢下去,寧可少睡一點,進入現實的世界。
話有說回來,夜跑有時給我的感覺也是非現實,暗暗的,很多都憑感覺去感受周遭的人事物,回到家,除了累,是有感的外,其他彷彿如夢般,有點距離,好像不曾跑過這趟路似的。大概我還在昏沉狀態吧!
還好有XT,記錄這一切!XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
351.85 km ![](images/shoe.png)
SKECHERS GOrun Ride 累積 :
1512.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 06'06" | 00:12'06" |
3 | 06'04" | 00:18'10" |
4 | 06'39" | 00:24'49" |
5 | 05'48" | 00:30'37" |
6 | 05'32" | 00:36'09" |
7 | 05'15" | 00:41'24" |
8 | 05'27" | 00:46'51" |
9 | 04'51" | 00:51'42" |
10 | 05'16" | 00:56'58" |
11 | 05'39" | 01:02'37" |
12 | 04'55" | 01:07'32" |
13 | 05'41" | 01:13'13" |
14 | 04'58" | 01:18'11" |
15 | 05'21" | 01:23'32" |
16 | 05'28" | 01:29'00" |
17 | 05'20" | 01:34'20" |
18 | 05'26" | 01:39'46" |
19 | 05'23" | 01:45'09" |
20 | 05'09" | 01:50'18" |
21 | 05'48" | 01:56'06" |
22 | 05'37" | 02:01'43" |
23 | 05'25" | 02:07'08" |
24 | 05'46" | 02:12'54" |
25 | 05'20" | 02:18'14" |
26 | 05'07" | 02:23'21" |
27 | 05'20" | 02:28'41" |
28 | 05'03" | 02:33'44" |
29 | 05'36" | 02:39'20" |
29.1 | 05'38" | 02:39'39" |