11.7 km | 01:03:20 | 05:24/km日期: 2014-09-30 18:03 - 卡路里: 654 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%
Pace: 05'53" / 05'30" / 05'42" / 05'24" / 05'26" / 05'33" / 05'37" / 05'23" / 05'11" / 05'08" / 05'07" / 04'44" /
慢跑
這個月跑量很少,因為準備seiko的關係,前一個星期都在跑速度,很少跑超過10km,比完seiko下星期又遇到縣運,想說比完可以好好練習了,但又因為比3000m障礙的關係,左腳足弓的舊傷又開始痛了,為了養傷又休息了一個星期,一整個月加起來休了快10天,月跑量連上個月的一半都不到。
下個月只有一場比賽,希望趕快把狀況調整好,才能好好練習。
9月累積里程 : 220.09 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'30" | 00:11'23" |
3 | 05'42" | 00:17'05" |
4 | 05'24" | 00:22'29" |
5 | 05'26" | 00:27'55" |
6 | 05'33" | 00:33'28" |
7 | 05'37" | 00:39'05" |
8 | 05'23" | 00:44'28" |
9 | 05'11" | 00:49'39" |
10 | 05'08" | 00:54'47" |
11 | 05'07" | 00:59'54" |
11.7 | 04'44" | 01:03'20" |